5*100м кроль с 30 сек отдыха 5*100м кроль с лопатками(дыхание 3) с 30 сек отдыха 10*25м задержка дыхания (с колабашкой без ног) 5*100м спина с лопатками(тянем руку до бедра) 250м спина 30 выдохов в воду
это вариант на часовую тренировку, я по такой занимаюсь, так плавал вчера...сегодня вечером 10*100 с лопатками дыхание 3, потом 1000 еще не придумал, завтра с утра 4*100 комплекс + 100м с калабашкой на задержку дыхания, вечером треня см.выше...и так каждый день
cало а ты по русски писать умеешь? мне 28 плавание профессиональное давно закончил, сейчас плаваю для себя, помогаю детям, покупаю очки и тп...когда то в интституте был кмс...а сейчас плаваю на время исключительно четвертаки(12.06 лучшее время кролем)
1500-спина с лопатками 800-спина с лопатками 400-спина с лопатками 200-спина с лопатками 800-спина без рук 20*50-пол бассейна дельфин подводой, пол кроль, пол брас, пол кроль
5*100м кроль с 30 сек отдыха
5*100м кроль с лопатками(дыхание 3) с 30 сек отдыха
10*25м задержка дыхания (с колабашкой без ног)
5*100м спина с лопатками(тянем руку до бедра)
250м спина
30 выдохов в воду
25м на время в конце тренировки
ПО ЧОМУ???
чим плаваш!!
10*100 кроль с лопатками дыхание 3
3*100 спина с лопаткми
10*25 задержка дыхания с калабашкой и с лопаткми
25м кроль на время-12.46
СПАСБА ЗА ПРОГРАМУ =))))
1500 в/с
40*25 дыхание 3
400 доска в/с
20*50 в/с
400 в/с
общая дист-4300
1500-спина с лопатками
800-спина с лопатками
400-спина с лопатками
200-спина с лопатками
800-спина без рук
20*50-пол бассейна дельфин подводой, пол кроль, пол брас, пол кроль
мня даже рук начел балть!!!
спасба=) )) ))
5*100 комплекс
500 спина лопатки
больше не смог...потянул руку....плохо размялся