Крепатура

Конечно бывает! Получается , что у меня во вторник, в субботу нет нагрузки, тогда как в среду большая и в четверг я тоже чувствую мышцы! Так что не переживайте вы не одна такая! А вообще боли в мышцах проходят через 3 дня, а второй день после нагрузки мышцы болят еще сильнее , чем в первый.

Вот у меня на второй день и болят. Я вот просто думаю: тренер вчера занималась в полную силу с нами, мы выползли из зала чуть ли не на четвереньках, у меня аж колени тряслись. А у тренера сразу за нами группа. И с ними то же самое - это же убиться! ))
Мне ее, бедненькую, жалко :)

болит все, конечно)) просто, когда нагрузки много, боль более тячучая и не такая резкая. Но болит все и постоянно. у всех, кстати, по-разному.. на первый, второй или третий день...
Ноги после выпадов-приседаний болят долго, т.к. это крупные мышцы, у них восстановительный период дольше, чем у мелких...

Бедненькие! Так и хочется сказать "они же тоже люди!". ))) Я просто представляю, как завтра все будут охать и кряхтеть. А тренер значит точно также мучается, только вида показать не может :)

так, блин, понятно, что мы люди))
и болеем, и устаем) дело привычки)).
иногда бывает так уработаешься, что не можешь на следующий день заставить себя на тренировку выйти.

Не, ну это понятно, Лера :) Просто у меня такая тренер - шикарная женщина вообще ) Иногда мне кажется, что таких не бывает ) Как в поговорке: "Таких как ты не было, нет и не надо" :)

У меня на новогодних праздниках тренировок не было. А по понедельникам достаточно тяжелый силовой комплекс. И две группы подряд. Я над девчонками сильно не издевалась, дала среднюю нагрузку, чтоб после выходных в себя пришли, но делать мне пришлось два раза... Девочки через день пришли и мышцы чувствовали, а я просто приползла... :-)
Хотя, как на мой взгляд, против крепатуры нет ничего лучше физической нагрузки. Только умеренной, не упахиваться до отказа мышц. Тогда молочная кислота быстрее уходит. После этого и легче становится! :-)
А после конвенций, например, два-три дня огромное желание просто застрелиться! :-) Ноги гудят так, будто я не знаю, чем занималась, а не своей привычной работой! :-)

Я согласна с вами, Ольга. Более того, морщась и вопя, что все болит, я все равно испытываю какое-то нечеловеческое удовольствие - мазохистка, наверно :)
Слава Богу, я ходила на занятия все дни регулярно, и перерыва на новогодние каникулы у нас не было. Иначе да, можно было бы смело убиться на первой тренировке после праздников )))
Я чувствую, что завтра наша группа придет на несгибаемых коленях и с недвижимыми ягодицами :)
Спасибо за ответ :)

и вообще когда болят мышцы это хорошо или плохо?? они перестали у меня болеть после пару занятий аэробики..теперь вообще не болят мышцы и мне кажется.. что все тренировки в пустую- не торкающие))) только потею как лошадь

Все зависит от типа нагрузки и от ее количества... Если Вы получаете новую нагрузку или меняется ее величина в большую сторону, болеть должно (теоретически). А так - у всех по-разному...
Я всю силу с клиентами не делаю, кстати. Делаю процентов 70, не больше. Если со всеми группами все делать, можно сдохнуть. А вот аэробику - да, на 100%...

Гуля, нам как-то тренер сказала, что болят мышцы тогда, когда они долго "отдыхали", т.е. на них какое-то время не было полноценной нагрузки.

а подскажите пожта!!!!! от степе у меня кажется бедро стало качаться и ноги в принципе. Это возможно??? мне сказали что степ не направлен на выявления мышцццц((не пойму ...

Для Лют Алексеева: и я с Вами согласна, я тоже мазохистка!!! :-) После тренировок выходишь из зала - еле ноги передвигаешь, но ТАКОЕ чувство глубокого удовлетворения, кайф.... :-)

Для Гуля PRavDA Моргендорфер Галеева: если болят мышцы - значит, изменилась нагрузка. Если не болят - значит, мышцы уже адаптировались. Но это не значит, что нужно сразу же менять на что-то новое, чтоб снова болело. Необходимо, чтоб мышцы привыкли работать в таком темпе. Боль в мышцах - показатель того, что накопилась молочная кислота, а не того, достаточна ли нагрузка или нет. Для того, чтоб понять, хватает ли Вам, Вы должны следить за собой в том плане, что насколько легко даются подходы и повторы, есть ли силы сделать еще что-то и сколько. Упражнений должно быть ровно столько, чтоб не убиваться до разорванных связок или делать по 250 повторов с гантельками по 1 кг, а чтоб Вы делали все до ощущения легкой усталости, а не полного истощения. Как это для Вас - это Ваши личные ощущения! :-) Главное, чтоб тренировки приносили и моральное удовлетворение! :-))) Если Вам нравится - все получится, если нет - хоть тонны тягайте - толку не будет! :-) Это мое личное мнение! :-)))

Для Вера Красотка: как это "бедро стало качаться и ноги в принципе"? В чем проблема: в суставах, мышцах, связочном аппарате? Вы стоите и сразу же падаете? Ноги подгибаются? Или просто ощущение сильной усталости, что на ногах не стоите? Или какие ощущения? В принципе, степ - нагрузка как раз на ноги. Если делать все правильно, все должно укрепляться. Но проследите за собой: Вы правильно ставите ноги на платформу?

Бедро стало качаться - в смысле мышцы растут.

Для Гуля PRavDA Моргендорфер Галеева: еще забыла сказать, что потливость - это тоже не показатель нагрузки. Потоотделение зависит от температуры окружающей среды и тела, влажности в помещении, наследственности. И уже в меньшей степени от интенсивности тренировок. Так что - только личные ощущения!!! :-)

Для Вера Красотка ( спасибо, Анастасия Гущина!!! :-)): извините, я Вас сразу не правильно поняла! :-) Все очень индивидуально насчет того, что появится первым - либо рельеф, либо объем, и начнет ли появляться, т.е. будут ли мышцы "сушиться" или "качаться". Зависит от нагрузки, от постановки стопы на платформу. От мышц. Посмотрите на ноги тех, с кем Вы занимаетесь. Нагрузки, в принципе, одинаковые, а эффект у всех разный. Так что все возможно!

Хочу сказать о том, что наука о тренеровке как таковой появилась сравнительно недавно, всего лет 20 назад. И раньше нас инструкторов учили и мы охотно этому верили, что жиросжигание происходит от определенного пульса. Думаю многие из вас помнят о том, что минимум заниматься аэробной нагрузкой нужно 20 минут (степ, классика и т.д.) Так вот, немецкие ученые доказали, что аэробная нагрузка не приводит к жиросжиганию, она только тренерует кардио-респираторную систему. Уверенна вы мне сейчас не верите, попробую объяснить.
При аэробной нагрузке мышцы задействованны меньше, чем на силовой. А мышцы являются самым большим потребителем энергии в нашем организме. В силовой тренеровке калории и жир сгорает не только в процессе тренеровкиЮ, но еще сутки или двое после этого, потому что на восстановление мышц тоже нужна энергия.
Поэтому "качаться" степ аэробикой в принципе невозможно. Просто мышцы немного окрепнут. Так что если хотите похудеть, ходите на силовые тренеровки!!

Вообще, аэробика (степ в том числе), направлена на коррекцию всего тела, а силовые тренировки - на определенные группы мышц, над которыми вы работаете. Поэтому я не буду агитировать за какой-то определенный род нагрузок, а просто скажу, что все должно быть комбинировано и в меру! :-) Потому что, на мой взгляд, именно разумное сочетание кардио- и силовых тренировок дает необходимый эффект.
А по поводу "качаться" степом - мне, например, стало тяжелее выбрать зимние сапожки, т.к. икроножные мышцы все-таки увеличились в объеме (степом занимаюсь 3 года). Как это объяснить??? :-)

Просто мышцы форму приобрели, но ведь увеличиваться они не продолжают? Так всегда происходит, когда занимаешься степом, икроножная мышца форму преобретает и на этом перестает расти. Ну вот я и вижу эту "старую" позицию, когда нас учили что степ влияет на все. Никому не навязываю свое мнение, но если следовать науке это не совсем так.

О, про кардио столько споров было, вообще. Когда училась на инструктора качалки, нам тоже говорили, что от кардио не худеют...
Блин. Но по факту я вижу обратную штуку: девочки со степа у меня добиваются больших результатов, чем силовики... почему - хз..

Все-таки я думаю многое зависит от того какие силовые тренеровки, какая у них направленность.

Лично я провожу комбинированные тренировки. Одна тренировка у меня длится 60 минут, из них: 20 - степ, 10 - руки, 10 - ноги, 15 - пресс, косые мышцы живота, спина, 5 - растяжка. При чем в понедельник - один силовой комплекс, среда - второй, пятница - третий. Т.е. как такового привыкания нет, программа разнообразная. Девчонкам нравится, эффект есть хороший. При чем кайф они ловят как от степа, так и от гантелек. И я не могу сказать,что этот эффект только от 35 минут силовых нагрузок. Степ, по-моему, тоже немало играет!
И в конце-концов, мы отвлеклись от темы обсуждения - крепатура. Для той темы, что мы обсуждаем, нужно отдельно создавать!:-)))
Удачи вам! :-) :-) :-)