интервальный степ

да это она и есть
у нас проводят примерно 10 минут степ, 10 минут сила в течение часа
очень эффективные тренировки

10 минут степ?Я так понимаю,что связку на 16?или вообще без связок?

не ну я не засекала точно время, где-то в районе 10-15 минут
связки учатся без проблем частями
в последнем подходе целиком всю танцуем
вообще разные тренеры по-разному ведут
все индивидуально

по-моему опыту интервал это класс,когда степ с упражнениями чередуется эффект еще лучше, да и устаешь намного больше.....только иногда не вспомнишь какая связка по-средине, какая в конце.....

Да, я веду интервал. Если группа "старичков", то на связку (16 счетов) с поворотами и т.п. (где-то 2-3 уровень) тратим 5 мин, потом 7 сила (все, естественно, приблизительно), так и чередуем. Иногда на силу больше времени, иногда на степ, что клиенты просят.

Вы сходите на тай-бо интервал. убивает через 15 минут. Жесть полная! Особенно, если мужчина ведет! самое то для худеющих (только здровых, без сердечных заболеваний и т.п., ну вы меня поняли)

Наверное каждому свое, личноо я по себе чувствую. что кагда занятия проходят без интервалов, нагрузка больше. У нас занятия проходят в очень быстром темпе, аэробная часть 45 минут и за это время не останавливаешься ни на секунду!
А когда чередуется интервалами с силовой нагрузкой, то к концу занятия усталость на много меньше, так как пока выполняешь упражнения на силу. успеваешь отдышаться!
Я поэтому и выбрала стэп вместо Фитболла. хотя раньше его обожала,из-за большей интенсивности!

А я когда веду интервал старась не грузить их степом,даю постенький кусочек на 16 либо усложненную 8-ку учу 7 минут, а потом даю силу на 5 мин без остановки -пресидания+руки;выпад правая+руки,левая-руки...им нравится,они дохнут уменя уже после певого блока силы)) а потом довольные в конце легко могут вспомнить связку и станцевать мне ее..вот такое ГОП_ЦА_ЦА!!

а у нас step-interval имеет другой формат....3 минуты базового степа+3 минуты силы.а то,о чем вы говорите это другой урок- step&sculpt

Я еще слышала название power in step

полностью согласна с Таней Ильичевой!
степ-интервал- чередование силовой и аэробной части каждые три минуты!

а что можно со степомделать 3 минуты,просто база?и если так проводить все тренировки,как-то странно,не говорю,что не эффективно,просто немного непонято

суть урока не в разучивании какой-то связки,а поддерживания определенного ЧСС.за 3 минуты дается база,или же можно нагрузочные шаги..нет времени на отдых между аэробной и силовой частью.за счет этого высокая интенсивность.

step&sculpt: 25 минут степ, затем 30 минут сила.
Степ интервал: 5-7 минут разминка и далее чередуем 5 минут сила, 5 минут степ, 5 минут сила, 5 минут степ,....

Julia Andreeva описали мои тренировки ))
а можно еще с гантельками на степах попрыгать (к примеру, интервальный бокс), через 10 минут такой работы понимаешь, что п..ц, погорячилась..)))

А нам на семинаре говорили, что в интервальной тренировке инструктор сам выбирает интервал. Что можно как и 10 мин стэп, 10 мин силовая,так и 2 мин стэп, 2 мин силовая.

тут вариаций вобще масса... замиксуйте тайбо с силовыми вот вам уже новая интервалка )

с гантелями нельзя на степе

Можно с легкими. Равно как можно с утяжелителями. ПРосто нагрузка в этом случае больше, вот и все.

конечно с легкими 0,5-1кг от силы, по-моему и так понятно…даже в голову не пришло, что нужно разъяснять )
естественно на продвинутую группу))