Помогите!

Протеин)

да да) больше не чего

Лучше пока ничего не принимай, кроме протеина и витаминов... Пусть организм растет на обычной еде без добавок.

Просто попробуй без добавок позаниматься 2 месяца и сравни результаты,но при этом добавь более углеводной еды и не забывай про упражнения на пресс, чтобы живот не рос.(точнее, следи за животом).

всем большое спс) А что еще посоветуете для рельефа мышцы??

Кста еще есть один вопрос(я пытаюсь уже месяц набрать мышечную массу) но при этом я на оборот скидываю вес,хотя и принемаю протеин.. Может это связано с летом??? Больше пота выделяется и т.д?? Подскажите в чем дело... Или я просто интенсивно занимаюсь=xd)

Во-первых, ты куришь?
Во-вторых, вот как раз летом надо больше упражнений делать на рельеф, и так сказать, поддерживать мышцы (неособо гнаться за сильным увеличением веса на штанге- оставь это на осень ).

Пот выделяется от того, что много пьешь воды и душно в зале.
В-третьих, судя по всему, у тебя программа в основном включает упражнения на рельеф, а не упражнения со свободными весами. Пересмотри программу.

Либо отдохни пару неделек и составь новую программу на упражнениями со свободными весами.
Пересмотри питание.

Нет не курю.ЗА здоровый образ. У меня как бы щас цель набрать сухую массу. Щас кину программу питания. Если что помоги плизз что там не так.

( *-в день отдыха,!-тренеровочный день) .
В ДЕнь тренировок
До завтрака Амино кислоты(2*,3!т)
Креатин (2*-3! ч.ложки с жидкостью)
После тренировки:Сразу!!! Амино (3т),Кр(3 ч л,с водой,коллой или соком)
Угл:Зефир,мармелад,шоколад,колла.
Через 30-50 мин после тр Гейнер с молоком(или др жидк)
Затем через 20-40 мин обед!После обеда:Амино(2*-3!т) через 1ч
Перед сном:Амино (2*-3!т) запивать гейнером с молоком с креатином: творог(100-200г)
-----------------------------------------------------------------------------------------------------------------
Питание:Белково-угл,чередование.
Тр.день:Мясо(любое,лучше куриное)Рыба,зелень,Молочные,творог,зеленый чай,белый хлеб,фрукты!!!!
ОТДЫХ:меньше угл(каши)больше белка(мясо,рыба),больше зелени,творога,меньше молоч издел.
Приготовление:Меньше соли,сладкого,жареного!Мясо варить!!
----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
Вот это мое питание

Распиши по часам как ты питаешься, точнее что ты ешь при каждом приеме пищи..
утро, обед и т.д.

кока-колу вообще убери из рациона навсегда.

и вообще, для чего тебе креатин?

Завтрак творог с чаем, после трени коктель протеиновый, обед мясо(курица, макароны,салат и т.д) опять коктель протеин, вечер творог с протеином медом,и) вот типо так.
Креатин просто купил решил попробывать,ну вроде норм......=)

креатин тебе не нужен...

Влад, пересмотри программу тренировок.

окей) а можешь составить мне ее? или из темы скинуть нашей?=)

1-ый день: грудь,руки,пресс
2-ой день: ноги,плечи,пресс
3-ий спина, пресс.

Смотри все по себе, все программы индивидуальны.Надо чувствовать свой организм и отклик его к тем или иным упражнениям.

На каждую группу по 2 упражнения,включая базовые.
К примеру: грудь - жим лежа, разводка.

Повторяю, все индивидуально.Подбирай под себя сам. Но обязательно одно базовое упражнение на группу.