Привет всем!Помогите с програмой для набора массы,очень надо вес не могу набрать целый год!Зарание спасибо!

прочитай книгу бодибилдинг от а до я

угу

напиши какой стаж тренировок, сколько в неделю занимаешься, насколько веса поднялись, возраст? :)

стаж 8 месяцов,почти каждый день,возраст 16,вес до 70,после 70)))хз ем раз 5 в день,а масса не набираеться!

вахаха "почти каждый день"!! ты приколист однако!))

ну раза 4 в неделю,а что?проробатываю разные группы мышц

под "весами" я имел в виду рабочие веса )
тут скорее всего дело либо в твоей программе либо в ускоренном обмене веществ. я в твоем возрасте вообще массу не мог набрать, качался, веса увеличивались а вот масса никак ) если ты по природе худой, еще раз пересмотри свою программу и трудись ) все придет с возрастом и опытом

и читай литературу по бодибилдингу

спс)

наРОД ПОМОГИТЕ КАК ПОХУДЕТЬ НА 10 КГ???

меньше ешь, больше двигайся :)

если топливо у тебя хорошее то норм, а если своим пердячим паром то сильная нагрузка идет=)) если топлива мало то ты либо похудеешь либо забьешь мышцы

Александр,
о закрепляющих на грудь не думал?
бицепс только с Z штангой?
в трипецс добавь еще что-нибудь с блока.
советую в ноги еще добавить телегу(т.е жим ногами) очень уж хорошая весч
"Становая тяга на прямых ногах" это типо подрастянуть ножечки?
на мой вгляз плечи и спина не самое лучшее совмещение:\
трапецию после плечей сделаешь, путем спину не проработаешь.
лично у меня такая методика:
пон: бицепс,трицепс,голень
втор: ноги,плечи
сред:отдых
четв: грудь, трицепс
пят:спина,голень
субб:плечи,бицепс
воскр:отдых

щас тут некоторые скажут что-то типо "ВОССТАНАВЛИВАТЬСЯ НЕ УСПЕВАЕШЬ И НИЧО НЕ НАБЕРЕШЬ"
ну дак вот, скажу сразу, восстанавливаешься как и один через один, да и в наборе не плохо) за август в 88 до 92, норм так)

Danil, такой режим тренировки годиться либо для сушки либо если отличный курс химии. Обычно 4 дневная неделя тренировок хватает.
И вообще для каждого своя метода, которая врядтли подойдет кому либо другому

помогите программу составить тренируюсь сам дома,есть и гантели и штанги рост168 вес 62! тренируюсь 4 месяца, помогите с программой

Сейчас тебе насоветуют)

кто поможет7?

Рамиль Фаткуллин, а как ты тренеруешься?

тягаю железо дома жим то се

Иди в зал)

я в дыре живу какой зал

найди сварщика и токаря и замути свой зал )

ну у меня щтанги есть гантели есть стойка для штанги есть,доска для жима есть

ну тогда жми,приседай и тяни...больше ничего не нужно

и вообще...если тебе нужна обьктивная, хорошая программа, то будь готов выложить бабосы, в нете тебе за бесплатно никто не поможет...таких вон сотни три кому она нужна