Остальные виды спорта → Программы тренировок для массы

Илья, База 4 подхода на 10-6 повторений
Изоляция 3 подхода по 12-8 повторений
свернуть ветку

ну и вот тут ошибка. Скажу сразу что смысл локальных упражнений есть только для новичков, химиков и поддерживающих "тонус" людей. Ее в программы я включаю в качестве одного упражнения на м.г. для создания ощущений добивки,и пампа, и так сказать до кучи.
8 повторений изоляции это меньше 20 секунд времени под нагрузкой, следовательно отсутствие стимула для гипертрофии.
6 повторений в базе аналогично.
Чем глобальней упражнение тем меньше повторений за подход оно требует и наоборот, но тут перегиб в меньшую сторону идет.
свернуть ветку

и интересно что ты подразумеваешь под изоляцией, ибо изоляции тут не так уж и много, я насчитал из всех дней 6
свернуть ветку

Под понятием "изоляция" я имел ввиду не базовые упражнения... образно... так сколько повторений необходимо делать в базовых?
свернуть ветку

не базовые это не изоляция. столько что бы подход длился от 20-30 секунд.
свернуть ветку

Илья, это реально много повторений получится...
свернуть ветку

нет, как раз 8-11 в базе, 10-15 в изоляции, в настоящей изоляции.
свернуть ветку

Илья, спасибо...
свернуть ветку