Вопросы новичков.

я не новичок в зале
но тем не менее хотел уточнить
при скольких повторах и повторениях идет максимальная отдача в плане набора массы?
3 по 6?
или есть другие варианты?

Добрый всем вечер!
помогите пожалуйста:
2 года занимался в тренажерке лет 6 назад бросил, хочу опять пойти. с чего начать и какую программу посоветуете. желательно дать полное описание. спасибо.

Анастасия, 6-6-6-5

а почему 4 подхода а не 3 к примеру?

Здравствуйте) Когда я пришел в один зал моего города, тренер посоветовал такую программу:

Вторник
Приседания - 2 разм. + 3 по 12 в суперсете с дыхательным пуловером 3 по 12
Жим гантелей сидя - 2 разм. + 4 по 12
Вис на турнике до отказа

Пятница
Жим штанги или гантелей лежа - 2 разм. + 3 по 10
Тяга к поясу в наклоне - 2 разм. + 3 по 12
Подтягивания - 3 по 10

Я спросил: ,, Почему так мало упражнений, тренер сказал, что для моего 15 летнего возраста этого вполне достаточно, чтобы набрать силу и массу... Жду вашего совета по этой программе)))

хоть я и не профи
но по мне бред
во первых 2 раза за неделю мало если хочешь силу и масссу
во вторый есть бб есть лифтеры у одних масса у других сила
та что придется выбирать ,хотя я не думаю что тебе нужна супер пупер сила как у лифтеров
если хочеш иметь хорошее тело то надо каждую мышцу проробатывать отдельно
если разделить ну более или мение выделяется 13 крухный мышц
тренировать 13 мышц за 2 дня бред сам подумай
если возможно конечно увеличь дни тренинга
а если за 2 дня в неделю по мне больших результатов не добьешься

ну это субьективно мое мнение я не про

интересует сколько тратится в среднем калорий за 1 трренировку ББ ?(дапустим 6-7 упражнений,3-4 падхода, по 8-10 повторений)

1) Можна спрасить как можна набрать вес и нармальна перевисти ево в мышцы.
2) Как можна зделать нармальную форму.
ПЛИС ПАМАГИТЕ В РЕШЕНИИ ПРАБЛЕМ БУДУ ОЧЕНЬ БЛАГАДАРИН

Хочу девушке составить программу на пресс,она худая но в нижей часте живота маленькое отложение жира
Вот думал чтоб 2 недели занималась по:1)http://vkontakte.ru/video19109976_161199400
Потом 2 недельки по:2)http://vkontakte.ru/video19109976_161199401
Ну и в дальнейшем по:3)http://vkontakte.ru/video19109976_161199419

Скажите это нормальный набор упражнений?или лучше сразу ей с 3-его уровня начать?)