Раздевалка - разговор на любые темы!

Я обычно во время занятий использую так называемую пирамиду, начинаю с 1 блина (вес не уточняю, что бы этим вам голову не забивать (стесняюсь)), на второй подход 1,5 блин (образна выражаюсь, блина конечно не полтора, там 1 большой и 1 в двое меньше), на третий 2 блина и на четвертый 2,5. И того 4 подхода по 10 повторений с увеличением веса. По дороге в зал повстречал старого друга, он рассказал свою систему, он так же делает 4 подхода с увеличением веса, но уменьшением количества повторений в подходе 10-8-6-6.
Обратился с этим вопросом к 1 пожилому мужчине в спорт зале, он мастер спорта и т.д. и т.п. можно сказать родился с грифом в руках, так он вообще посоветовал не забивать себе голову и делать 4 по 10, не меняя при этом веса.
Так как же правильно? Сам худой, так, что занимаюсь на массу.

Все принципы имеют место быть. Главное чтобы работали у тебя.

Я обычно пирамиду делаю для разминки, потом с тем весом на котором закончилась пирамида, 4 подхода.

А почему еще 4 подхода? Не много?

Я вот делаю 2 сета разминочных с минимальным весом , потом 4 по 10 раз с рабочим весом .Это на массу или как ?

Ну в принципе да. Я делал 5 по 8.

Что скажите о разминке и 3 подхода 8-5-3(с увеличением) (худ, пытаюсь набрать вес)?

Вроде приемлемо.

Когда занимался у лифтеров - заставляли делать подхода 3 разминочных, а потом 5 подходов рабочих с одним весом.
Так было со всеми базовыми упражнениями - жим лежа, присед и становая.
Правда иногда делал проходку (опять же тренерская программа) - подходов 6 с постоянным увеличением веса.

Сейчас даже не знаю, что эффективнее и почему.

Здравствуйте)
я хочу начать выступать через пол года на соревнованиях по бодифитнесу или фитнесу.в принципе сейчас уже занимаюсь, но мне кажется что надо как то расписать программу, я о том что (допустим первые три месяца набирать вес, потом что-то корректировать потом сушиться)может подскажете что-нибудь))

Попробывал ZMA от оптимум нутришн и каждый раз на утро *жидкий стул*
подскажите от чего это может быть? не качественный спорт пит? или это мои особенности связанные с пищеварительной системой?

спасибо

Не знал где еще написать.
Уже второй год как после тренеровок на грудь на следующий день у меня крутая крепатура в последнее время она начинается уже под вечер при учете того что занимался с утра. с бицухой и трицухой похожие вещи творятся только не значительные крепатуры.
может было у кого такое и подскажет от чего оно и мжно ли как то это изменить?спасибо

Здраствуйте!
у меня вопрос насчет веса. Облазил все форуме причем не только русские и практически ничего несмог найти на эту тему.

Вопрос следующий:
как удержать массу Тела (мышечную массу) после приема креатина аминокислот и так далее.
Тоесть мой пример: после 6 недель приема креатина и аминокислот, делаю паузу 2 недели.
во время паузы вес падает просто как сумасшедший.
если я во время приема весил около 67кило, то после вес падает за первые пару дней на 2кг. ну и дальше также падает и падает потихоньку.
если кто-то сможет ответить буду ОЧЕНЬ Рад!

=))) А зачем перерыв в приеме аминокислот и креатина? ты когда молоко 6 недель подряд пьешь перерыв тоже делаешь потом?? =)) и еще вес 67 это маловато как-то

Да и за 2 дня ты в мышцах потерять не можешь... Скорее всего просто вода уходит, это хорошо даже. Пей побольше, если будешь делать паузы =)

насчет веса так и есть, сейчас потихоньку набираю, быстро ненужно т.к. занимаюсь боксом.
а насчет молока ты неправ, там же всегда насчет аминокислот и креатина нужно соблюдать какието перерывы, хоть все эти добавки в организме уже и есть но всеравно организм несможет переработать ВС что ты принимаеш и оно выходит через мочу итд, тоесть нагрузка на почки/печень.

Всем привет, друзья подскажите кто разбирается, что это может быть!

Ситуация следующая:
на тренировках работая со свободным весом ломит суставы и иногда простреливающие боли вдоль всего предплечья ( от запястья до локтя)

началось все с того что делал подъем штанги на наклонной скамье на бицепс и после тяжелого повторения после того как отпускал штангу чувствовалась жуткая тянуще простреливающая боль вдоль кости на протяжении всего предплечья... потом проходило. сейчас спустя полтора месяца начались боли в суставах (запястье и локтевой) + простреливает от запястья до локтя,суставы как-будто ломит особенно после жима гантелей на плечи...

один тренер мне сказал что может защемил связку... поэтому тянет

другой говорит что похоже на воспаление и предложил принять курс диклофенака и сменить упражнения в которых чувствуется боль...

что это может быть, как выдумаете? встречались ли с таким и как решали эту проблему?

конечно мне хочется продолжать тренировки.

Привет, у меня аналогичная проблема. Как только я начинаю делать бицепс на скамье скотта или просто бицепс со штангой то начинается именно та самая "простреливающие боли вдоль всего предплечья ( от запястья до локтя)" очень неприятная хрень...
долго мучаясь и узнавая в чем собственно может быть причина прекратил делать это упражнение и старатся избегать упражнений в которых эта боль появлялась (их было немного). Прошло около года а может уже и два и всеравно если я начинаю поднимать штангу на скамье скотта или просто поднимать штангу на бицепс с большим весом появляется боль но уже не такая сильная.
Что это мне так никто обьяснить несмог...если что-то сможеш узнать напиши мне тоже. Ну или заменяй упражнения на другие как сделал я.

мне тренер один сказал что это невролгия и что скорее всего есть воспалением, предложил пропить курс лекарства уже не помню как оно называется и рекомендовал сменить упражнения на безболезненные, так же нужно очень хорошо разогреваться. т.е суставы разрабатывать и делать разминочные подходы повторений по 30...

если что еще узнаю отпишусь

Народ подскажите как в программу стандартную
пн - ноги/плечи, ср - грудь/бицепс , пт-спина/трицепс
впихнуть гири ? или же в отдельный день (вторник там или четверг?)
или подскажите прогу с гирями вообще