Спортивное меню

В разделе видео добавил альбом, в котором будут видео записи с примерами приготовления различных блюд для рациона спортсмена или спортсменки.

http://vkontakte.ru/video.php?gid=21331641#act=&...

Протеин нынче дорогой. Поэтому приходится есть обычную еду. Утром 150 гр овсянки с бананом и 100гр творога. Учусь в колледже сейчас хочу с собой брать еду в контейнирах. Потом это уже часа в 3 ем грудку или мясо с гречкой или макаронами. Часов в 6 яйца и сыр. В 8 творог 200 гр и перед сном еще 200 гр творога.

А какой сыр покупаешь?

я домашний сулугуни кладу на хлеб и в микроволновку

а какая жирность у него? я правильно понял - это сыр собственного производства или покупной?

нет покупной, но он считается домашний те у кого корова есть делают сыр потом продают. честно говоря не знаю ни жирность ни сколько в нем белка

Просто мы тут с Алисой этот вопрос обсуждали и тоже сошлись на том что не понятно сколько он содержит чего...

в магазине видел 18гр жира там) и был еще чуть жирнее 30гр) белка в районе 20)

Многие рекомендуют именно домашний творог, но где его купить нормальный?

да сань но тот что мы видели то другой хотя тоже считается, что он домашний, а беру на рынке он там дешевле

домашний только у проверенных людей) даже на рынке творог называемый домашним делается далеко не в нашу пользу)))

Просто например в США пропагандируется именно домашний-обезжиренный. Честно говоря я такого не встречал. Только обычный обезжиренный. Кто-ть встречал такой может?

вот у меня такой вопрос:
допустим я решил рассчитать рацион в таком соотношении:
белков/жиров/углеводов - 35/50/15 % - (5 приемов пищи в день)
значит ли это что в каждом приеме пищи процентное соотношение б/ж/у должно быть таким, или это суммарное дневное соотношение?

жиров много а углей мало

Стас Ragnar Архаров

Суммарное дневное

стас, утром побольше углеводов, а вечером поболее белка

В течение дня и вечеро: тунец,молоко, кефир, грудка, сыр, говядина, протеин. После тренировки порция простых углеводов. Всего получается 6-8 порций - в каждой не менее 30 г. белка животного происхождения.

Думаю хватит 4-6 порции

Лучьше 6-8 порций равномерно распределеных

6 норм

И я о том же)

парни, а как правильно варить рис или овсянку или гречку. просто раньше я покупал в пакетиках и проблем небыло сунул в кипяток и все, а щас стал обычную покупать так 100гр развариваются на всю кастрюлю и разовую порцию приходится есть в два а то и три приема. короче как сделать так чтобы каша не увеличивалась в объемах при варке

:) она все равно увеличится. Просто бери крупы меньше. Попробуй брать столько же, сколько было в пакетиках.