Худеем без затей питание

В этой статье я изложу несколько простых правил, которые помогут результативно сбросить вес.

Основа питания:

Продукты, разрешенные для употребления в неограниченном количестве:

* Овощи (кроме картофеля)
* Фрукты (кроме винограда и бананов)
* Вода
* Зеленый чай
* Молочные продукты до 5% жирности (в том числе сыры и йогурты)
* Специи

Продукты разрешенные для употребления в ограниченном количестве:

* Яйца - не больше 1 в день 2-3 раза в неделю
* Говядина, рыба, курица - 200-300г в день, отварное/на пару, 3-4 раза в неделю
* Картофель - 2-3 средние картофелины в мундире, 1-2 раза в неделю
* Банан - 1шт. 2-3 раза в неделю
* Виноград - 10-15 виноградин 2-3 раза в неделю
* Рис - 100-200 грамм (в сухом виде), можно кусочек масла, 2-3 раза в неделю
* Любая каша - только утром, 200-300г
* Cыры - не более 5% жирности -100г, 3-4 раза в неделю
* Супы на овощном или курином бульоне (можно со сметаной) до 0,3 литра 3-4 раза в неделю (желательно в обед)
* Гематоген, изюм, сухофрукты,орехи - 50 грамм 1-2 раза в неделю
* Мед - столовая ложка - 1-2 раза в неделю
* Сгущенка - ст ложка 1-2 раза в неделю

Продукты, запрещенные для питания:

* Все мучные изделия (хлеб - черный, белый, булочки, выпечка, печенье)
* Макароны
* Свинина
* Пицца
* Полуфабрикаты (сосиски, колбаса, пельмени)
* Майонез
* Кетчуп
* Сахар
* Соль
* Консервы
* Кофе
* Какао
* Маргарин
* Пиво

Все остальное на вашей совести. В идеале стоит научиться комбинировать разрешенное для однодневного и недельного питания: в какой-то день позволить себе больше, а в какой-то обойтись неограниченным количеством овощей и зеленым чаем, например:

День 1

* При пробуждении - чашка зеленого чая
* Завтрак - гречневая каша, яйцо
* Перекус - яблоко
* Обед - густой овощной суп, порция овощей, зеленый чай
* Перекус - стакан кефира
* Ужин (за 3-4 часа до сна) - отварное куриное мясо, 2 огурца со сметаной, зеленый чай
* Перед сном стакан кефира или банан

День 2

* При пробуждении - чашка зеленого чая
* Завтрак - салат из огурцов, помидоров и натертого сыра, йогурт
* Перекус - гематоген, чашка зеленого чая
* Обед - картофель, листочки салата, зеленый чай
* Перекус - йогурт
* Ужин - отварная говядина + цветная капуста. чашка зеленого чая
* Перед сном - яблоко

День 3

* При пробуждении - чашка зеленого чая
* Заврак - яичница/омлет, апельсиновый сок
* Перекус - банан/персик
* Обед - куриный суп, зеленый чай
* Перекус - кефир
* Ужин -овощной салат с сыром, зеленый чай
* Перед сном - кефир

День 4 ( разгрузочный)

* При пробуждении -чашка зеленого чая
* Завтрак - 100гр каши, салат из огурцов
* Обед - овощной супчик, зеленый чай
* Ужин - салат из огурцов.
* Перекусы сегодня заменяем зеленым чаем с молоком

День 5

* При пробуждении - чашка зеленого чая
* Завтрак - йогурт, фрукт
* Перекус - сухофрукты
* Обед - рис с овощами, зеленый чай
* Перекус - зеленый чай с молоком
* Ужин - рыба или морепродукты с зеленью и овощами
* Перед сном - фрукт

На основе этих примеров вы можете придумать свое меню с ограниченной калорийностью.

Кроме того, стоит соблюдать несколько очень важных правил:

* Масло для жарки и тушения лучше использовать оливковое, салаты заправлять им же или сметаной.
* Не допускайте вспышек зверского голода, количество принятий пищи должно доходить до 5-6.
* Никогда не ешьте до полного заполнения желудка, прислушивайтесь к себе во время еды (не увлекайтесь беседой и/или телевизором), поначалу это будет сложно, но потом войдет в привычку. Наш союзник - это маленькие порции, тщательное пережевывание и легкие перекусы.
* Нужно пить побольше воды и зеленого чая - до 3 литров в сутки (вместе). Кефира тоже не нужно боятся.