Рассчитайте свой метаболизм

Остальные виды спорта 22 апреля 2013, 13:02

Рассчитайте свой метаболизм. То есть количество калорий, необходимых для поддержания текущего веса. С начало вычислим обмен веществ в состоянии покоя (ОВП). Для женщины это:
ОВП = 9,99 * вес (кг) + 6,25 * рост (см) – 5 * возраст (в годах) -161

Например, для девушки ростом 1,65 м весом 75 кг в возрасте 25 лет получаем:

9,99 * 75 + 6,25 * 165 – 5 * 25 – 161 = 749,25 + 1031,25 – 125 – 161 = 1495,5 ккал

Чтобы получить истинный расход калорий, умножьте получившуюся цифру:

* на 1,2 – если вы ведете сидячий образ жизни и совсем не занимаетесь фитнесом;
* на 1,375 – если 1-3 раза в неделю даете себе легкую физическую нагрузку;
* на 1,55 – если ведете активный образ жизни и тренируетесь 3-5 раз в неделю;
* на 1,75 – если вы заняты физическим трудом или серьезно тренируетесь каждый день;
* на 1,9 – если у вас тяжелая физическая работа или ежедневные тренировки 2 раза в день.

Если при ОВП 1495,5 наша героиня, студентка или офисный работник и пока «не дружит» с фитнесом, ее организм сжигает ежедневно 1495,5 * 1,2 = 1794 килокалории.

Чтобы терять 0,5 – 1 кг в неделю нужно создать ежедневный дефицит в 200 килокалорий.

По мере того, как вы будете худеть, к этим подсчетам придется возвращаться: ваш вес будет уменьшаться, а с ним и количество калорий, которое ежедневно расходует организм.

43 комментария

Александра, респект вам за инфу))

Что то много получается... ИМХО Это индивидуально для каждого? лично я стараюсь употреблять в день не больше 1000 ккал, чтобы был результат, а согласно рассчетов я должна употреблять аж 1800...

Не больше, Вы уверенны? В день надо НЕ МЕНЬШЕ 1200 ккал!!!!!

я уже писала о том, что если меньше едите результата от этого не будет. Не ну конечно будет на первое время, а потом все вернется обратно и с этим всем Вы еще заработаете язву желудка, да и не только!

Кейт Мосс уже не в моде...

Спасибо Вам большое! Такие хорошие советы! )))))

Сашенька я боюсь что у меня нет времени считать каллории в день чесно не знаю сколько употребляю,но не голодаю ем по чуть чуть.и только полезные вещи)хотя если кашка овсяная на воде 100гр уже 300 ккал,то думаю что не меньше 1000ккал употребляю!

Ну если по чуть-чуть и полезное, то и считать не надо)))
Тем более фитнесом занимаешься, а это большой +)))

ну да ты права)))я все боялась,что не сброшу думала вдруг это гормональный сбой после родов,у нас девченки помешаны сдавали на гормоны пропивали таблетки,гормональные для улучшения работы щетовидки,а про питание они забыли и про спорт)))я противник таких таблеток,как то не хочется эндокринную систему портить в молодости(выбрала свое)))ну вот за месяц 7кг минус)))

Молодец!)
Как будет время, не забудь мне написать как занимаешься=)))

Хочу поделиться своим опытом. Я всегда завтракаю, обязательно кашей, съедаю пророщенную пшеницу. Стараюсь употреблять в пищу больше овощей, сырых и тушенных на воде (без масла), рыбы, постного мяса. Сейчас, когда разнообразия в свежих овощах нет, я покупаю заморозки. Сладкое практически не ем, изредка позволяю себе одну конфетку))). После 18:00 уже не кушаю, исключение яблоко или кефир. Кушаю из блюдечка, чтобы не переесть. Постепенно заметила, как уменьшились потребности в количестве пищи. За зиму поправилась на 3 кг (в целом нормально, но напрягает). Уже за неделю сбросила 1 лишний кг. Занимаюсь фитнесом, бегом уже 5-ый год. Вообще, стараюсь слушать свой организм, что ему хочется. Например, бывает так, что очень сильно хочется чего-нибудь - гречневую кашу, например.)))) Рада буду услышать от Вас какие-нибудь рекомендации.

инна ну молодец)))главное что ты нашла свое,и чувствуешь себя прекрасно))) Сашенька обязательно напишу,как собирусь мыслями,чтобы грамотно сопоставить и вкратце изложить)))

А вот я вообще за зиму поправилась на 6 кг, и почему-то не могу остановиться. Мне что, есть вообще противопоказано???

Кушали хорошо наверно) Поправляться за зиму это вообще норма)

а мне кстати зимой легче худеть всегда,никогда в спящий жирооткладывающий режим не впадала)))а вообще если очень хорошо кушать можно в любой сезон отложить прослойки)))

И это правильно) Всегда быть начеку))

Да, нам девушкам, расслабляться нельзя! )))

Александра! помогите советом! с вашей помощью похудела с 67 до 51(рост 163)Год много физкультурничала, мало ела. Добилась нужного результата и даже больше , продолжаю худеть, хоть уже не хочу. Очень боюсь теперь перейти черту и совсем дойти до состояния дохлика) . Хочется остановится и держать форму. По этим расчетам я теперь должна есть прим. 1650ккал. Я не растолстею с такого кол-ва еды? Может надо как-то плавно выходить из диеты?

Айно (это имя такое) Максимова, Вы молодец!!!!)
Выходите постепенно, по чуть-чуть прибавляйте калории и активно занимайтесь спортом! И тогда все будет отлично!

Да, Алена, еще вопросик. Полтора часа пешком (6-8 км)и 40-60мин на лыжах ежедневно, это как считать метаболизм, средняя нагрузка или легкая? И все-таки надо на 1600 ккал выйти в итоге? не многовато?
СПАСИБО!

Страницы:
последняя
2
1

Только зарегистрированные и авторизованные пользователи могут оставлять комментарии.