А завтрак? То что Вы написали невозможно назвать питание (это питание для худеющих), помимо того что вы едите есть еще еда) Завтракать обязательно: каши, яичница и т.д. Вспомните как питались в детстве! Между завтракам и обедом перекус. Обед первое и второе, и это не листья салата! Еще раз повторяю вспомните как Вас кормили в детстве! Только не ешьте мучное и сладкое! Опять же между обедом и ужином перекус. Ужин с 18:00 до 20:00 - белковая еда вместе с овощами! Просто надо начать есть если хотите увеличить объемы!
А лучше всего выставите фото желательно в купальники в полный рост (в альбом с участниками), посмотрим может не все так плохо))))
Или работать над плечами и над попой, но все-равно надо пересмотреть свое питание. Упражнения для попы посмотрите в обсуждениях (обязательно выполнять с отягощением), а для плеч подойдет разводка рук в стороны с гантелями до уровня плеча.
А сфоткаться можно сейчас в домашних условиях, попросите кого-нибудь. Желательно 2 фото - передом и боком)))
Завтракать обязательно: каши, яичница и т.д. Вспомните как питались в детстве!
Между завтракам и обедом перекус.
Обед первое и второе, и это не листья салата! Еще раз повторяю вспомните как Вас кормили в детстве! Только не ешьте мучное и сладкое!
Опять же между обедом и ужином перекус.
Ужин с 18:00 до 20:00 - белковая еда вместе с овощами!
Просто надо начать есть если хотите увеличить объемы!
А лучше всего выставите фото желательно в купальники в полный рост (в альбом с участниками), посмотрим может не все так плохо))))
У меня узкие бедра и плечи. Надоели вечно висящие штаны..(
Или работать над плечами и над попой, но все-равно надо пересмотреть свое питание.
Упражнения для попы посмотрите в обсуждениях (обязательно выполнять с отягощением), а для плеч подойдет разводка рук в стороны с гантелями до уровня плеча.
А сфоткаться можно сейчас в домашних условиях, попросите кого-нибудь. Желательно 2 фото - передом и боком)))
спасибо за советы.