Подскажите правильную работу с железом,категория 100кг, не хватает мощи и взрывнной силы...

Ну вешу я 69!Думаю тебе надо меньше железа,больше турников брусьев канатов,можно с гирями(на рывок,толчок)блин вращать над головой(влево,вправо)кросс,резина!После того как забил мышцы,всегда их растягивай!Игровые виды тоже очень полезные!

Спасибо!!!с кем я не консультируюсь-некоторые говорят, что надо железа меньше(турники, брусья и тд), кто-то говорит что в 100 этим не обойдешься, нужна мощь и работа с железом обязательна...просто тупа закачать себя не проблема, а одному без профи в этом деле выработать мощь и все остальные комплектующие уровня борьбы сложно(((((

Я тебе так скажу,у меня дружбан есть,210см рост(тоже борец)сейчас в личной охране,так он просто машина,мало того что он огромный,он подтянутый подсушеный,он только турниками и брусьями,конечно и железо нужно,но не часто!

еще многое зависит от физиологии человека,лично мне не хватает перекладины и брусьев((( ну друган у тебя в реале машина -210- это ваще зачет для нормального борцухи)))

ходи на железо 3раза в неделю + пейт протеины помогают! и будет у тебя физики очень и очень много:))

дык с железом можно по-разному работать...
вот, например, штанга
можно с ней делать рывковую тягу к поясу, которая не только укрепляет стабилизаторы спины, пресс, но и развивает взрывную силу (сведение лопаток + руки (триц/биц) синергистами тут выступают)
а еще и хват усиливается
можно же делать мертвую тягу, делать ее быстро нельзя. так что здесь вы взрывную силу никогда не разовьете
лично я голосую (в плане развития взрывной силы) за работу с собственным весом, турники, брусья, гири
как протеин может повлиять на взрывную силу - хз
протеин в переводе с английского - белок...

Набрасывание гири 32 кг раз в четыре дня , отдельно ( в другие дни ) работа ломом по покрышке раз в четыре дня , упражнения с телом напарника ( набрасывания , наклоны, перекаты , растяжки ). Следить за пульсом , самое сложное - добиться , чтоб он не превышал 108 ударов в мин ( кто хочет еще и оставаться здоровым )- а это - нереально сложно . И что Вас удивляет в связи протеинов (белков ) с взрывной силой ? Белки - в первую очередь и отвечают за силу и взрывность ( углеводы - только топливо , перед тренировкой уместны и вообще только до 17.00 , с жирами надо поаккуратней ( перед и сразу после нагрузки -откладываются в печени ) , каша с утра ( полисахариды ) оч хорошо ( долгоиграющее топливо ) .

Виктор, не слушай тех, кто против железа, это старые предрассудки советской школы всплывают. Конечно, закачиваться изолирующими упражнениями тебе ни к чему, но многие упражнения будут полезны. Турники и брусья без дополнительного отягощения оставь группе пенсионного здоровья =) Никакой взрывной силы они не дадут, хоть 50 раз в подходе делать будешь - только силовая выносливость развивается. Найди в интернете книгу "Руки титана" Стюарта МакРоберта, очень многое узнаешь о силовых тренировках. Тебе нужны тяжелые базовые упражнения, такие как приседания, становая тяга, отжимания на брусьях и подтягивания с весом, они дадут общую силу. Взрыв же можно тренировать вспомогательными упражнениями из тяжелой атлетики: толчковыми и рывковыми тягами, взятиями на грудь, различными швунгами. За техникой в тяжелоатлетический зал или, на худой конец, в интернет. Главное - не забывай наращивать рабочие веса в упражнениях, постоянно и постепенно. Удачи!