что нужно есть что бы набраьб массу ? я занимаюсь год . набрал 5 кг .... хочу больше.но ни как не получается .подскажите что нужно кушать дома. какие каши какое мясо . вобщем все в этом роде . буду осень благодарен ).
Вопрос: Есть желание сжечь жир и тем подправить форму, при этом увеличить силу. рост 176 вес 90. На раз в жиме может 90 дерну (давно максимум не дергал, но 80 дергаю раз 6) Если ли резон просушится? Если да, то прошу дайте ссылочку на рацион питания. А то я недавно 2кг скидывал за 5ть дней на отворной курице с чаем. Потом желудок болел. =\ Да и вообще где бы найти путевую схему тренировок? Если ставится задача не в силе и не в массе отдельно, а в правильном и гармоничном развитии тела.
ссылки нету, но рассказать как питаться сейчас помогу) для начала надо уменьшать колвоколорий, но постепенно, не сразу, сразу можно отказаться от сладкого и жирного. питаться надо 5-6 раз в день, небольшими порциями. питаться нужно низкоколарийной пищей, это позволит снизить чувство голода и внорме будет жкт. много кушать надо пищи богатой растительной клетчаткой она мало содержит каллорий и снижает всасывание жиров и углей.
дальше, не ешь на ночь, желательно последний прием пищи должен быть не позднее 19 чаасов, так как все съеденные каллории и жиры наверняка отложутся. не ешь перед и после спортазал в течении 2 часов, что бы энергия бралась из жиров и мышц.
уважаемый александр . я занимаюсь чуть больше года набрал за это время около 5 килограм. и то за последний пол года . так как начал кушать 6 раз в деть . правда изо работы бывают сбой .сейчас я 70 кг .... и дальше вобще ни как. неужели дальше без протеинов и добавок ни как ???? подскажите что ни бут . очень прошу .
если масса встала то увеличение рациона на грамм 30 белка и 50-70 углеводов с гарантией сдвинут ее с места. (ну конечно при учете хорошего сна, и самого тренинга)
Только зарегистрированные и авторизованные пользователи могут оставлять комментарии.
все вопросы по питанию
Есть желание сжечь жир и тем подправить форму, при этом увеличить силу.
рост 176 вес 90. На раз в жиме может 90 дерну (давно максимум не дергал, но 80 дергаю раз 6)
Если ли резон просушится? Если да, то прошу дайте ссылочку на рацион питания. А то я недавно 2кг скидывал за 5ть дней на отворной курице с чаем. Потом желудок болел. =\
Да и вообще где бы найти путевую схему тренировок? Если ставится задача не в силе и не в массе отдельно, а в правильном и гармоничном развитии тела.
для начала надо уменьшать колвоколорий, но постепенно, не сразу, сразу можно отказаться от сладкого и жирного. питаться надо 5-6 раз в день, небольшими порциями. питаться нужно низкоколарийной пищей, это позволит снизить чувство голода и внорме будет жкт. много кушать надо пищи богатой растительной клетчаткой она мало содержит каллорий и снижает всасывание жиров и углей.
Находил я на днях автора какого-то, да забыл. Фамилия еще такая редкая была...