подскажите на счет программы

ну как то так. понятно что было взято одна база да и только. давно занимаешься?

год

массу хочу набрать

может што то добавить или убрать?????

да, конено стоит, например для спины добавь обязательно тягу штанги в наклоне, грудь добавь с гантелями упражение

и по 2 подхода маловато будет, делай по 3 хотя бы, и на счет повторов, она у тебя получается силовая какая то

спасибо..ну да я и хочу в базе прибавить

у меня такой вопрос сколько нужно делать раз тягу гантели в наклоне? я обычно делаю раз на 20 3 подхода но мне кажется что это много)

увеличивай вес гантели)

увеличиваю делаю с 26кг))

колличестово повторений в этом упражнении сколько должно быть?

раз 8 достаточно

увеличивай максимум до 8)
я бросил это упражнение, гантели больше несоберешь, дошел до 75 кажется)

подскажите упражнения для груди)) грудь вообще не растет((

на массу и объем жимы гантелями помогают, а так смотри по программе своей, может в ней что не так

делаю жим в наклонее и жим вниз головой уже давно но прогресса нет(( мне прогу написали там идет упор на плечи и руки больше 1 раз только грудь качаю в неделю по проге. прога на 3 дня расписана, но я в субботу хожу и качаю только грудь но толку вообще нет...

т.е. ты грудь 2 раза сейчас прокачиваешь, по каким дням?? скорее всего прога тебе не дает роста

да 2 раза в неделю качаю понедельник и суббота . плечи и руки норм ростут но грудь вообще нет((

ты сам же сказал что программа сделана на акцент руки плечи, т.е. остальные группы включаются но как бы второстепенно, особого роста ты ине заметишь по сравнению с плечами и руками) либо меняй прогу, либо упражнения, может и нормально с этой прогой будет, может наоборот после субботы у тебя грудь добром не восстанавливается, а ты ее опять в понедельник долбишь, тоже не есть хорошо

да я вот сейчас в поиске новой проги)) пытаюсь найти кого нить кто мог помочь в ее написании)

ну если хочешь, мы поможем тебе, но, но лучше прогу чем сам себе или твой тренер ты не подберешь, мы не знаем как и на какие упражнения у тебя будут откликаться группы мышц!!! ты примерно составляй,а потом вместе будем исправлять если что то не то)))

попробую составить))

а дальше мы тебе поправим ее, если надо будет)))

здравствуйте) ща 4 раза в зале пашу. на группу мышц по 4-3упражнения делаю. Ноги отдельным днем. Стресс хороший но мяса от нее нет. уже месяц отпахал и ничего. Я так понимаю базу надо включать в основном когда на массу пашешь?

здравствуйте) многовато упражнений, убавляй на каждую группу мышц до 2 максимум 3. правльно ты понял про массу. аствоей прогой работать надо на рельеф только