Программа 2р в неделю. подскажите

А че все так становую боитесь?

я не боюсь просто мне врач в клубе сказал исключить

У тебя сколеоз что ли?

ну какбы да, но я с ним раньше занимался норм все было

Так "как бы" или все же "да"? :) Тут значение имеет какой у тебя сколеоз - "С" образный или "S" - образный. На какой стадии (1,2,3) ?

Короче, если 3 степень или S образный, то только гиперэкстензии делать можно

у меня S образный.
ок, только гэи буду делать. а подскажи пожалуйста что мне качать со спиной еще, если ноги+плечи, грудь+бицепс?)

Я лично спина+грудь+бицепс делаю. Но лучше у профи спроси.

День 1

Бицепс - Стоя штанга 5х10
Трицепс - Французкий жим 5х10
Становая - 4х8
Подтягивания + на тренажере - 4хДо отказа + 4х8
Предплечья - сидя штангой 5х10

День 2

Грудь - жим лежа 5х8
Грудь - жим лежа на наклонной 5х8
+ Разводка - 5х8
Плечи перед. и боков. - сидя штанга 5х8
Плечи задн. - гантели сидя в наклоне 5х8
Полуоверы - лежа спиной на скамье 5х10

День 3

Спина - тяга штанги в наклоне 5х10
Ноги - присед со штангой 4х8
Трапеция - тяга штанги 5х10
Бицепс - сидя на тренажере 5х10
Предплечья - сидя гантелями 5х10

День 4

Грудь - жим лежа 5х8
Грудь - жим лежа на наклонной 5х8
Плечи задн. и боков. - сидя штанга из за спины 5х8
Плечи перед. - подьем гантелей перед собой 5х8

--------------------------------------------------------------

Вторник, Четверг, Суббота, Воскресенье.

-------------------------------------------------------------

По этой проге я уже полгода занимаюсь почти! Подскажите кто нить что нибудь на пользу, правильно ли я делаю, или что то соит изменить, добавить? Работа на обьем и массу!

... как икры качать?

Я так понял икры качаются подьемом на мыски со штангой на плечах стоя!??