недельная тренеровка!!!

ничего. полная херня. берешь три упражнения. стан присед и жим.
-понедельник: "тяжелое" приседание.
-вторник: "тяжелый" жим лежа.
-среда: "тяжелая" становая тяга.
-пятница: "легкое" приседание на технику, "легкий" жим лежа на технику
тяжелая-твой максимум. легкая-80 % от максимума.

по сколько упражнений можно делать в день с 3 разовым тренингом в неделю???

с трех разовым делай так:
- понедельник: "тяжелое" приседание.
- среда: "тяжелый" жим лежа, "легкое" приседание на технику.
- пятница: "тяжелая" становая тяга, "легкий" жим лежа на технику
делай 5 по 8 рабочих подходов, и пару разминочных. как веса будешь большие брать можешь переходить плавно 5 на7.... и так до 5x5

Программа тренировок на три дня в неделю!

Понедельник-Приседание со штангой,жим штанги стоя,подтягивание широким хватом,жим штанги лежа,подъем штанги на бицепс,пресс

Среда-Становая тяга на прямых ногах,жим гантелей лежа от груди,жим гантелей сидя над головой (Жим Арнольда),французский жим лежа,подъем гантелей на бицепс,пресс

Пятница-Становая тяга,Жим штанги сидя над головой,Жим штанги лежа узким хватом,тяга штанги в наклоне к груди или к поясу,поднятие штанги на бицепс хватом сверху,бицепс скамья скотта,пресс.

мало упражнений берешь, добавь еще пару десятков!

становая тяга на прямых ногах - бред полный, да и поднятие штанги хватом сверху - чушь, ни то ни се... почитай журналы по бодибилдингу или книжки - там комплексы упражнений.

все советы выше верны!

я бы дал совет ходить в спорт=зал - там насмотришься всяких упражнеинй и поймешь чего тебе надо.

ага) а лучше пойти в боевые искусства

самый правильный вариант,на мой взгляд, предложил пока Виталий Лавров, видно попадалась книга Стюарта Мак Роберта))) Еще Важно менять нагрузку циклично, начни с весов примерно 80% от максимума и очень плавно их повышай (очень плавно это по 0.5-1 кг) дайдеш до весов когда роста уже нет, побуксуй еще немного, убидись что это действительно предел, отдохни недельку. затем начинаеш новый цикл (80% от уже нового максимума) и снова потихоньку в гору... Если тебе очень хочется Можеш добавить несколько упражнений, но не больше 2-3 в день, да и то тогда кол-во подходов уменьшить надо будет. Это конечно если ты естественным образом рости собираешься, то что предложил Пузов при больших весах возможно только с химией, а при малых не имеет смысла...

не, это Фалеев))