Обсуждение тренировочных программ по бодибилдингу

Предлагаю обсудить программу:
1 неделя 2 неделя 3 неделя 4 неделя
1 день
Присядания со штангой ср. т. 0. л.
Жим штанги лежа л. ср. т. 0.
Верт. тяга т. 0. л. ср.
Сгибания кистей 4х20
Скручивания лежа 4х30

2 день
Жим штанги сидя ср. т. 0. л.
Подъем шт. на бицепс л. ср. т. 0.
Голень т. 0. л. ср.
Разгибания кисти 4x20
Обратные скручивания 4x30

3 день
Отжимания от брусьев т. 0. л. ср.
Тяга в наклоне ср. т. 0. л.
Становая тяга 0. л. ср. т.
Вис на турнике до отказа

Интенсивность тренировок:
0. - 30-40% от максимального веса,
40-100 повторений, 1 подход
л. - 40-60% от максимального веса,
15-30 повторений, 2 подхода, отдых между подходами 1-1.5мин
ср.- 70-80% от максимального веса,
6-12 повторений, 3 подхода, отдых между подходами 1-3 мин
т. - 80-100% от максимального веса,
1-5 повторений, 4-7 подходов, отдых между подходами 3-7 мин

Особенность получаемой программы: наличие как анаэробных, так и аэробных нагрузок, "динамичность" тренировок - каждая длится около 40-50 минут

Для большей понятности выкладываю программу со своими весами:
vkontakte.ru / photo-13079366_152539662

Простите за плохое оформление, но контакт сжимает пробелы в сообщениях, хотел оформить таблицей

Прошу прокомментировать!!!
Программа тренировок на 2 мес., учитывать тот фактор, что с каждой неделей веса увеличиваются на 5% от первоначальных, в течение трех месяцев, затем снижаются до 75%. И заново на повышение результатов.

1 Неделя:
Понедельник: /1.Приседания со штангой 10*10 (вес 70% от максимального веса)
2.Икроножные мышцы 3*15 ( повесить на пояс гирю вес которой составляет 20% от веса собственного тела)
3.Спина(ШИРОЧАЙШИЕ) 3*12 (Подтягивание на турнике широким хватом с начальным весом 10% от веса своего тела)

Среда:/ 1.Жим штанги лежа на ровной скамье 6*6 (1 подход 40% от максимального веса, 2 подход 55%, далее рабочий вес 6*6)
2. Спина т (нижние ШИРОЧАЙШИЕ) 10*10 ( Подтягивание на турнике узким обратным хватом с начальным весом 5% от
веса своего тела)
3.Бицепсы рук на скамье Скота 3*15 ( поочередно каждой рукой)
4.Трицепсы (французский жим) 6*6
5. Дельтовидные мышцы, разведение гантелей в стороны 6*6

Пятница:/ 1.Приседания со штангой 10*10 (вес 70% от максимального )
2.Икроножные мышцы 3*15 ( повесить на пояс гирю вес ,которой составляет 20% от веса собственного тела)
3.Спина(ШИРОЧАЙШИЕ) 3*12 (Подтягивание на турнике широким хватом с начальным весом 10% от веса своего тела)

2 Неделя:

Понедельник: / 1.Жим штанги лежа на ровной скамье 6*6 ( 1подход 40% от максимального веса, 2 подход 55%, далее рабочий вес 6*6)
2.Спина (нижние ШИРОЧАЙШИЕ) 10*10, ( Подтягивание на турнике узким обратным хватом с весом 10% от веса
своего тела)
3.Бицепсы рук сидя на скамье 3*15 ( поочередно каждой рукой)
4.Трицепсы (французский жим) 6*6
5. Дельтовидные мышцы, разведение гантелей в стороны 3*12

Среда:/ 1.Приседания со штангой 3*12( вес 95% от максимального)
2.Икроножные мышцы 3*15 ( повесить на пояс гирю вес , которого составляет 25% от веса собственного тела)
3.Спина (ШИРОЧАЙШИЕ) 3*12 (Подтягивание на турнике широким хватом с начальным весом 10% от веса своего тела)

Пятница:/ 1.Жим штанги лежа на ровной скамье 6*6 ( 1-подход 40% от максимального веса, 2-подход 55%, далее рабочий вес 6*6)
2. Спина (нижние ШИРОЧАЙШИЕ мышцы) 10*10. (Подтягивание на турнике узким , обратным хватом с весом 10% от
веса своего тела)
3.Бицепсы рук сидя на скамье 3*15 ( поочередно каждой рукой)
4.Трицепсы (французский жим) 6*6
5. Дельтовидные мышцы, разведение гантелей в стороны 3*12

http://ortus.in.ua/clip/Max_complex.mpg это комплекс с помощью которого сам занимался и приобрел гибкость и силу ног понадобиться до полугода каждодневных тренировок

Отличное видео ;)

персональный тренер по фитнесу помогаю людям приобрести уверенность в себе и стать еще прекраснее! помогу нарастить мышечную массу, сбросить лишний вес, подсушиться, составлю идеальную программу подходящую именно для ВАС + персональную диету, помогу разобраться в мире спортивных добавок, отвечу на все интересующие вопросы
пишите в личку

Прибавь ОБЪМ РУК за ОДНУ тренировку на 0.5 см от MaxR

Недавно был случай о том как я поспорил с другом не буду уточнять на что:)
Спор состоял в том что "Можно ли с одной лишь тренировке увеличить объем рук на 0.5 см?"

Уточню для ясности все это происходило без употребления анаболических средств!!!

Он утверждал что такого эффекта с одной тренировке не добиться!
Я же утверждал обратное!
Тогда мы решили проверить это но перед тем как провести тренировку мы замерили его объем рук!
Правая рука была у него 47.5 см. Левая 47 см.
Но перед тем как начать нашу тренировку я попросил его отдохнуть всего 3 дня!
После чего мы снова замерили руки что бы убедиться не уменьшился ли объем его рук!
Замеры остались прежними!
Тогда мы начали нашу тренировку которая состояла всего из 3 упражнений!
ТРЕНИРОВКА для объема рук:
Первое упражнение было у нас Подъем штанги на бицепс но только в тренажере т.е. перекладина прикрепленная к нижнему блоку!
В начале он выполнил 2 разминочных подхода состоящие из 5 повторений затем отдохнув немного мы приступили к самой работе!
Выполнялось это след. образом в начале он сделал 20 повторений с 50% весом от его предстоящего рабочего затрачивая на каждое повторение по 5 секунд, затем он сразу же выполнил рабочий подход из 10 повторений затрачивая уже на каждое повторение по 6 - 10 секунд после чего выполнил не опуская снаряда 3 негативных повторения по 10 секунд на опускание снаряда!
Затем он отдохнул 5 минут и мы начали серию для трицепсов!

ПРОДОЛЖЕНИЕ ЧИТАЙТЕ ЗДЕСЬ http://vkontakte.ru/club11779828
В РАЗДЕЛЕ "ИСТОРИИ ПРО ТРЕНИНГ ОТ MaxR"

составляю профессиональные программы тренеровок для каждого любителя бодибилдинга.также ценные советы и многое другое.нужно добавиться в друзья. обращаться в лс