Ежедневное питание.

Неплохое меню. Жаль я себе не могу такое количество углеводов позволить, при таком питание достаточно быстро накоплю жир. Только я бы на завтрак кол-во белка увеличил, далее кол-во выпитого протеина считаю слишком большим, лучше тогда перекус с бананом заменить на что-нибудь белковое ... + мне кажется если ты творог в 21-00 ешь то казеин перед сном не обязателен, лучше тогда ешь творог в 23-00, а в 21-00 пей протеин или наверни какую-нибудь грудку. все имхо)

Белок не стоит увеличивать. И написанная программа должны быть относительно 1-2 дней, постоянно менять вид белка (рыба, творог, яйца, казеин...).

При наборе соотношение белка и углеводов должно быть примерно 3 к 4 (углеводов всегда больше)

к сожалению эта тема не получила должного развития.. и мне не понятно почему. ведь вопрос питания самый важный вопрос после самой тренировки
предлагаю всем участникам группы выложить сюда свой приблизительный рацион питания с целью ознакомления. только пишите еще какая цель - похудение, набор массы...и.т.д

Цель масса. Я по комплекции наверное эндаморфный мезаморф, короче проблем с силой нету но эсть проблемка с лишним весом. Протеины не пью, так как быстро полнею. Рацион состоин с 4 приемов пищи. 25-35% белковой пищи, остальное углевлды (гарниры, каши). Принемаю витаминно-минеральный комплекс (с совержанием В12 - 18мкг), а также витамин С (он является антиокседантом, тормозит кортизол, вобщем тормозит распад мышц. волокон). Стараюсь ежедневно сьедать 1 грецкий орех. Конечно супер, если есть возможность сьедать 1 ложку пророщенного овса 1 раз в день. Если цель рельеф )обычно это весна, когда есть свежие овощи) я убераю тяжелые углеводы. Плюс бег 10 миню каждый денью.

Вы окуратней онноситесь к количеству белка. Фермент который его растворяет по своей природе токсичет. Поэтому необходимо употреблять витамины.

У тебя такое асписание приема пищи как у солдата. Наверное есть проблемы с постоянным контролем. Лично я думаю, что значения питания несколько приувеличино. Но это мнение не относится к людям у которых худощавое телосложение. Мы все любители бодибилденга и у нас очень часто возникают проблемы с таким строгим приемом пищи.

а я ем один раз в день)))))с утра до вечера

Это тема! Бодибилдеры едят каждый час (это в идеале).

да конечно,нужно есть как можно больше,главное перед тренировкой не наедаться))))

Питаюсь 4 раза в день:
7:00 - завтрак
14:00 - обед
18:00 - ужын
21:30 - второй ужын

Скажу как я питался в период когда я купил витамины:
1-Завтра - Обычный завтрак ( Два бутера) с 6 таблетками Экдистерона B, 4 капсулами BCAA и 2 капсулами Kre-Alkalynа
2-Завтрак в Универе - тарелка второго , чай , две сасиськи в тесте и салат.
3-Обед - 2 тарелки второго )) больше не лезло и 6 талеток Экдистерона
4-Послеобеда)) (я хз как анзываеться оно) - тарелка супчика
5-За 1 час перед тренами (а они у меня с 6 часов) т.е. в 5 часов я пил 1 литр гейнера с 3 капуслами Кре-Алкалина
6-После трен - 1 литр гейнера с 4 капсулами ВСАА
7-часа в 11 или 12 это фрукты=)))
Вот так примерно питался)))

Очень размытое приблизительное расписание на день.

11-00 - Завтрак ( творог, овсянка )
13-00 - Обед ( грудка, рыба, мясо ... ) + рис или гречка.
15-30 - перекус белковый.
18-00 - Ужин ( приблизительно такой же как и обед )
21-00 - белковый перекус
00-00 - творог перед сном.
+ протеин на молоке 2-3 раза в день.
В общей сложности получается 2,5-3 гр белка на кг. углеводов больше чем белка.
Знаю что расписание мб сильно сдвинуто, но не могу вставать рано утром.
Видимость малого кол-ва углеводов - всего лишь видимость ))))

Да я сам помню график ломал))) Вставал в 12 или в 13 часов))))) Вот тогда я питался как попадя)))

)))перешел на сверхпитание - каждые 4 часа рис с мясным гарниром. накладно, но деньги пока есть) масса прет

Гарнир мясным не бывает :)

))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))
представил себе мясной гарнир

пля буду, рисовый, я ошибся

8:00 легкий завтрак
12:00 обед. Второе+молоко
16:00 полдник. Второе+молоко
21:00 ужин. Второе+мясо+молоко+яйца
22:30 коктейль и спать.
Ну и в течение дня хаотично овощи и фрукты:)
Вот примерно так:)

Мясной гарнир - мечта Шварценеггера ;)

Это мечта любого не вегетарианца:)

а что делать если массу надо набирать? рост 191 вес 75

много чего)))))))))))))))))))))))))

Вот читай, что едят... исходя из чего... и решай для ся)