Коллеги подскажите оптимальный алгоритм для пресса.

Ты опиши себя хоть))) а то не понятно , вдруг ты худой , вдруг у тебя много жировой массы=)) склонен к полноте или худобе. СРазу тебя огорчу ))) эффект достигаеться долго)))))

скажи луче мне!!
вес 71 рост 185
живот простой есть только верхний прес а хочу накачать нижний и боковой!!!
подкажи если можеш!!

Вот боковой я сам не могу не как качнуть , эффект вуащпе медленый у меня - делать наклона в бок и еще повороты в разные стороны со штангой , у тренера спраси , он тебе уточнит все.

попробуй делать упражнения на пресс без остановки.
верхний пресс - нижний пресс - косые - поперечная мышцы. так 2-3 круга.
для нижнего попробуй подъемы ног... хотя скорее всего дело у тебя не в кубиках, а в жире.

какой жир)))))))) че трещишь чтоли))))) я сухой))))))))))))

я не тебе, а Богдану)))) тебе мяса не хватает чтобы кубики были) тип телосложения такой))

мясо та нахрен?)))))))) у меня только 6 кубиков по строению , 2 дистрофана)))) отстали в развитий))))))))

Я не подстрекатель, но вы не побьетесь)))

Ыы))))

подскажите для меня ситуацию рост 185 вес 77 есть живот но не большой, по габаритам 100 85 100

Если есть живот по-любому нужно от него избавляться чтобы был пресс.тут никакие алгоритмы не помогут. можно конечно сделать кубики поверх пуза. делай тогда обыкновенные скручивания на 12-15 раз с постоянным увеличиением отягощения. но оно тебе надо? талию раздует еще больше и вообще не очень красиво будет смотреться. поэтому либо сушись, либо вообще забей на пресс. за пресс и рельефность мышц живота приходится платить большой потерей в массе....
живот кстати упражнениями на пресс не уберешь если ты об этом. жир локально не горит как ни печально((

влад подскажи ,рост 189 вес 88,тип сложения эндоморф,сижу на цитомели пресс делаю до 170 раз в 1 подходе,эффективна ли эта методика?
есть лишний жирок на животе вот пытаюсь от него избавится

А ты просто употребляешь цитомель и качаешь пресс или у тебя еще есть какая-то диета, особаая система силовых тренировок? кардио?
Хочу сразу сказать я являюсь противником л-тироксинов, кленбутеролов, цитомелей. ибо считаю - щитовидка это святое и в ее работу вмешиваться нельзя. лучше попробуй ЭКА. тем более ЭКА для жиросжигания на порядок лучше.

Качанием пресса ты от жира не избавишься) жир локально не горит. делать под 200 повторений на пресс - очень солидно. скорее всего ты имеешь сильные мышцы брюшного пресса, но вряд ли имеешь кубики)) огромное количество повторений и объемные кубики - вещи не совместимые. УВЕЛИЧИВАТЬ кубики нужно малым количеством повторений, но постоянно увеличивая отягощения. Делать пресс на множество повторов имеет резон при работе на силу и выносливость этой мышцы, а также при работе на шлифовку ( кубики переросли, форма неочень и.т.д.) .

а теперь чтобы окончательно тебя запутать скажу что как качать пресс толком никто не знает. все очень индивидуально, имеется множество систем. знаю таких которые долбят по 50-100 раз и имеют неплохие кубики. также шлифовка эффективна в предсоревновательный период.
для наращивания пресса я бы посоветовал делать подъем ног в висе - 3/max. И банальные скручивания с отягощением ( можно на фитболе). 3-15. Думаю такой подход даст свои плоды) а может и не даст) как я говорил все ОЧЕНЬ индивидуально. Пресс все-таки это та мышца где генетика влияет больше всего.

Я тоже за это.У моего друга 4 кубика , она как его не долбил у него 5-8 не когда не вылезит , возможно на химке только если.
Можно по пробывать л-карнитин и то только когда с сушки слазиешь, мое личное мнение такое.Вот не когда не сушился даже и не знаю , что значит на практике.
У меня почему то пресс не такой уж сильный , но четко видно его, только после 3-6 месяцев перерыва , возможно уйдет он.
Кстате я не вижу смысла делать по 100-300 раз и более , мое мнение------нужно брать качеством .

да есть диета,срезанное кол-во калорий,слез с 1 курса метана.ем его по 10мг щас чтоб совсем не потерять с цитомели все мышцы:).поидее кто юзал л тиронин говорят что впринципе испортить щитовидку нереально,если только не сверх высокие дозировки.Еще через день или каждый день(как получается) аэробные нагрузки.
по диетее-минимум жиров максимум белков и среднее кол-во углей ,сахара минимум

за советы спасибо все по умному написал.человек знающий сразу видно)

Парни, еще момент.
Помимо долбения преса, нужно сжигать тенисом, великом)