Кто сколько времени уделяет рукам !

я сейчас до января ебашу базу. качаю бицепс и трицепс по разу в неделю. уделяю где-то по 30 минут на бицепс и чуть менее на трицепс.

Я тоже сейчас раз в неделю до этого делал два раза в неделю Сука руки всегда растут медленно их надо пиздос как пробивать !

минут 20 на бицепс и столько же на трицепс...

А я щас качаюсь по армреслинговой проге, токо руки и ебашу по 2 часа 3 раза в неделю))))))

Руки не качаю

Если объем бицепса меньше 40 то его ваще не качайте!!!! Качайте только ТРИЦЕПС!!! Кажеться бредом...но работает на 100%... проверенно на не одном десятке людей!!! Бицепс нужно качать только для того чтобы он форму приобрел... высокий стал и "яблоко" образовалось... и все!!! потом забиваете на него полностью пока обем руки не станет 40см... вот только тогда его и стоит начинать качать!!!

Ага и будет у вас форма руки похожая...ээ..на хер знает что.
Пропорции - очень важная вещь, не зря является очень важным оценочным параметром. И по стандартам бодибилдинга, бицепс должен быть чуть больше тритепса, несмотря на то, что в нем меньше пучков и сама мышцы изначально меньше.
P.S. если качаете грудь штангой (жимами) тритепс почти не требуется качать - он и так станет больше бицепса. Поэтому многие и качают гантелями - лучше проработка, не перегружают плечи, и не делают тритепсы непропорционально огромными к бицепсу.

P.S.S.Хотя кто сказал что так и должно быть? Мы сами создаем стандарты. Накачивайте непропорциональные мышцы, но не думаю, что будет красиво...хотя вам решать ))) )

Роман, вот ты все правильно говоришь... вроде бы!!! И вот почему именно ВРОДЕ БЫ.... Стандарты бодибилдинга это хорошо но только для проффесиональных спортсменов! И то только для тех кто на Олимпии выступает... и не у одного из отечественных звезд нет!!! НЕТ!!! такой руки чтоб бицепс был больше трицепса (если знаешь у кого скинь ссылку, посмотрим, заранее благодарин) И ты про себя написал что у тебя объем 40см... если это так то у тебя все в переди и каждый последующий сантиметр будит рости так тяжело как 3см перед этим... это так же как жать от груди до 100кг... и после того как переваливаешь эту отметку то каждый следующий киллограм даеться как 10кг до сотни... Так вот в 40см рука может и будит пропорциональна как ты пишешь и бицепс больше трицепса... но потом верх возьмет трицепс или просто остановиться рост... занимайся и время покажет.

а объем руки делает трицепс если я не ошибаюсь.

20 минут раз в две недели.

Я качаю бицепс 3 раза в неделю примерно по часу

качайте прес три раза в неделю по 20 минут и тогда будет вам бодидилдинг по вашим правилам)))а вся сила рук в трицепсе!!!как в пауерлифтинге так и в арме,только для арма нужна сильная кисть и хорошая проработка предплечья!бицепс лифтерам вообще не нужен,в арме объем бицепса не нужен-прорабатывается в основном на статику,в бодибилденге главное прес а объем бицепса не важен-важен рельеф...я например в тренеровках рук делаю акцент на трицепс.хотя предельный объем рук и скорость их роста,если не химичить,зависит все таки от генов!

А я думаю, что рост рук зависит от роста спины и груди. Если человек подтягивается - растет бицепс, если отжимается на брусьях или жмет - то трицепс.

кнечно в организме все взаимосвязано!как можно добиться успехов в жиме вообще не прорабатывая руки?или не жать,но иметь в руках силу больше чем у жимовика,относительно весов...а если не будет мышечной массы в нижней части,не попрет и верхняя!бывают конечно и исключения...

ПРОПОРЦИИ ТЕЛОСЛОЖЕНИЯ И ОТНОШЕНИЯ СИЛЫ ЗАДАЛА НАМ САМА ПРИРОДА!

объем руки делает трицепс. но и бицепс не должен отставать. хочешь хорошие руки качай их 2 раза в неделю. в начале недели и в конце. и обязательно в суперсете - бицепс и трицепс. по времени я уделяю им примерно 20-30 мин. все зависит от рабочих весов.

Мужики, моя любимая пословица У КАЖДОГО ДОДИКА СВОЯ МЕТОДИКА... поэтому давайте не спорить как правильнее или что лучше делать... а поговорим о тех упражнениях которые конкретно вы делаете и которые реально для ВАС работают... пусть люди читают пробуют на себе все эти рекомендации и делают свои выводы...
Например я убежден в том что если у вас бицепс уже сформировался и высокий и выделяеться и "яблоко" смотриться... но приэтом всем объем руки до 40см... ТО ВАЩЕ БРОСТЕ ЕГО КАЧАТЬ... ОН У ВАС РОСТИ НЕ БУДИТ... ПРОВЕРЕННО НЕ НАОДНОМ ЧЕЛОВЕКЕ... (на правильность данного убеждения не настаиваю!!! это слова Стюарта Макроберта... я их только могу подвердить своим опытом) качайте лучше трицепс и вот только когда рука станет 40см.. вот только тогда начинайте бомбить бицепс!!! Сколько я видел ребят которые с объемом до 40 фанатично убивали бицепс и ни чего не росло... боялись что если они перестанут качать его то рука упаде и станет еще меньше... но стоило им бросить его качать и перейти на проработку трицепса... как тут же рука начинала прогресировать чуть не по 1см в месяц!:)) Делитесь своими тайными эффективными упражнениями:) будит всем интересно:)

подъемы на бицепс, 2 подхода на15 раз с весов в 80%от максимального,один кретический повторений на 5.молот,тем же макаром.на трицепс жим узким хватом,французкий жим и отжимания в упоре!все упражнения кроме отжиманий делаются так же как подъемы на бицепс

Попробую сделать как пишет Валера Унтила, это по-моему как раз мой случай, бицепс сформировался и высокий, но объем 36-37.

Раньше я делал по 6 или 10 серий на бицепс делал ноги , спину но руки не росли только когда стал делал по 20 серии они стали расти хотя утверждалось что руки растут от жимов для меня это полный бред и это стоило мне 2 года именно столько я тренировался и надеялся на чудо что руки будут расти от такого количества серий

Максим, у меня все как у тебя было, только наоборот. Еще одно доказательство, что разнавидностей тренинга столько сколько людей.

вооо вот это в точку сама правда жизни все относительно прав валентин

Валера Унтила
согласен с твоими высказываниями!

Я делаю жимы и подтягивания. Прогрес: 1см в 3месяца. Только начинаю изолированно прорабатывать бицепс или трицепс так рост и останавливается.

качаю руки 2 раза в неделю, веса растут быстрее.для меня сила важнее роста)

Начал качать бицепс и трицепс в один день приблизительно час времени. удивительно, но прет