400м - тренировка!

Тренировка в этом виде многообразна и зависит от преобладания тех или иных качеств.
Спортсмены этой дистанции делают упор на развитие скорости (30-60м,100м,200м) , выносливости (небольшие темповые кросы, фортлеки), так же бегают отрезки, складки приближенные к этой дистанции (300-600м). Тяжело совмещать скорость с выносливостью.
+ ко всему этому должны выполнятся прыжки, штанга, ОФП, бег в гору.
Каждая работа соответствует определенному этапу, циклу;)
Что нужно для 400-метровика? Он должен быть не только очень сильным спринтером, но и делать специальную работу, присущую уже и средневикам. К примеру, Томми Смит в подготовительный период регулярно бегал кроссы по 12 миль, а это нехило для спринтера. Ли Эванс писал, что тренер Бад Уинтер гонял их сериями по 500м, причем они всегда бежали дальше финишного створа, чтобы это вошло в привычку, так как некоторые тупо бросают на финише, теряя доли секунды, а порой и победу. Ли Эванс бегал 100м за 10,2-10,3с, а Томми Смит имел 19,83с на 200м, и это в 1968 году. В общем, пахали ребята колоссально. Еще скажу, что они оба были очень легкие и высокие. Не гора мышц, как у Джеймса Картера или Элвина Харрисона, а нормальное сложение. Джереми Уоринер пошел по тому же пути - он очень легкий и не выделяется массивной мускулатурой. Имея 20,12с на 200м, он достиг 43,45 на 400м! Вот это выносливость!
Еще Бад Уинтер учил, что стиль бега 400-метровика должен отличаться от бега чистого спринтера более низкой посадкой, то есть, ноги проходят момент контакта стопы с опорой чуть более согнутыми в колене, чем у чистых спринтеров. Это более экономичная манера бега.
Для предотвращения сдыхания на финише сперва создается огромная аэробная база за счет кроссов, потом делаются прыжки в гору для усиления крупных мышц бедра, а потом - интервальная работа и спринт. Важно сделать и руки очень сильными.

Делитесь своими методами тренировки в этом виде;););)