Аутогенная тренировка или методы психорегуляции!!!
Хотелось бы услышать не только советы про то, как настраиваться перед соревнованиями (за пару дней, в момент), но и увидеть научнообоснованные статьи;)
Хотелось бы услышать не только советы про то, как настраиваться перед соревнованиями (за пару дней, в момент), но и увидеть научнообоснованные статьи;)
10 ошибок будущих лидеров перед «стартом». Как их избежать?
октября 5, 2010 | Опубликовано Ольгой Рейман
1. Не ставьте конечную цель – занять такое-то место! Вы программируете себя на модель «выиграл-проиграл», в то время как каждый старт – это возможность показать лучший результат, на который вы способны сейчас! Возможно, что определенное место сейчас не так важно в вашем плане задач. Есть потребность отработать те или иные навыки, не ограничивая себя, а создавая новые возможности для более важных турниров.
2. Не старайтесь полагаться на шанс («получится, если повезет»), вырабатывайте уверенность в себе, даже если такое ощущение появляется не сразу! Если сегодня просто повезло, это не значит, что вы чему-то научились. На больших стартах одного везения маловато!!!
3. Не погружайтесь в предстартовую атмосферу, она может быть и позитивной, и негативной! В последнем случае вы окажетесь под сильным давлением, не лучше ли сразу сказать себе, что главное сегодня – ваша игра, ваш старт, ваши действия! Вы – «в домике»!
4. Оставьте ваши личные проблемы перед входом в раздевалку! Если вы не сможете разделять личную жизнь и спорт, это сильно скажется на результатах! Соревнования – ваш праздник, вы слишком долго шли к этому, чтобы непонимание родителей или любимых свело это все на нет! Так получите же от старта удовольствие!
5. Не изнуряйте себя перед соревнованиями! Готовность спортсмена – это явление и физическое, и психическое. Вряд ли за последние пару дней перед стартом вы сможете наверстать двухмесячную работу! Лучше посвятить время отдельным элементам тренировки, которые вселят в вас уверенность.
6. Не переживайте слишком о результате и достижениях на грядущем старте. Вы только заставите себя еще больше нервничать и не сможете действовать расслабленно и сосредоточенно. Думайте не о форме, а о содержании вашего выступления!
7. Не выходите на старт без плана действий/плана выступлений. Готовясь к старту, обязательно повторите про себя схему вашего выступления, спокойно и последовательно, и не забудьте выдохнуть перед началом!
8. Не сравнивайте себя с другими – это бесполезно и деструктивно! Бывает, что побеждает не лучший, а сильнейший сегодня! И это будет тот, кто сможет лучше проявить себя, показать лучший результат. Представьте, что вы – подсолнух, и всегда смотрите и тянетесь к солнцу! Вам абсолютно все равно, какие еще цветы растут на поле. Энергия приходит к вам независимо от силы или слабости соперников!
9. Не переживайте, что думают или подумают о вас другие до, во время или после старта. В конце концов, вы пришли показать то, на что вы способны, чему вы научились. Подумайте о миллионах людей, которые точно на это не способны, потому что боятся даже пробовать!!! (плюс см. п.6 и п.8).
10. Не думайте, о том, чтобы «не сделать ошибки» или «не проиграть», и вообще не начинайте разговор с собой со слов «не делать что-то», несмотря на почти 10 пунктов «не» в этом посте. Это и есть главная ошибка!
Верьте в себя, фокусируйтесь на своем выступлении, наслаждайтесь соревнованием! Играйте в спорт! Это прерогатива молодых, здоровых и сильных духом – ваша!
www.self-master-lab.ru/recommendation/recompsiho.html
вот недавно нашол пару аффоризмов которые заставляют немного задуматся :....
Некоторые спортсмены думают, что они освоили только одну тактику (бег впереди группы, "прорыв" в середине дистанции, спринтерский финиш и т.п.). Они могут достичь успеха, использовав один тактический прием, но боятся попробовать другой, опасаясь неудачи.
Большинство людей намного сильнее, чем они думают, они просто забывают иногда в это верить.