Какие самые эффективные упражнения для спринта на 60, 100 и 200 метров ?

ВСя работа должна быть интенсивной у спринтреа - начиная со штанги и заканчивая прыжками и ОФП - т.е. все в темпе и на взрыв, но при этом с умом, чтоб непотянуться...

скорость нужно постоянно поддерживать в любых упражнениях... спринтерам очень полезен активный отдых, в отличие от пассивного;)

в бедрах задняя самая слабая мышца у человека, сила задней должна быть не меньше 60% силы от передней;) качать заднюю...

хорошее упражнение: например с тачкой ( ташишь за собой 10-15кг метров по 30-40 максимально быстро) или резиной (интесивный бег на месте в натяжении 20-30 сек. , а потом свободное пробегание)...

А вообще классное упражнение мы делали: связано несколько резин, чтоб длина была больше.... в итоге одеваешь пояс, к нему длинную резину привязываешь, перемещаешь ее в бок, чтоб коленками не цеплять. Потом стоишь на старте, а другой партнер держит резину и начинает бежать. Затем чувствуешь, что натянуто достаточно и начинаешь бежать....(я бы сказал ЛЕТЕТЬ!!) Такая скорость, чувствуешь себя МСМК))) таких несколько серий, затем без резины, чтоб эффект был;)

p.s. сам бегаю 400м с/б, но скоростная подготовка вполне меня устраивает.

Борис спасибки за ответ, а можешь уточнить свои результаты на 100, 200 и 60 метров и какой разряд, просто интересно ? =)

хм) 100 - 11.1, 200 - 22.8, 60 - 7.0 - все по руке на городских соревнованиях в прошлом году... На 400м с/б КМС

Молодца, что скажешь ! =) А ты в шиповках или в кедах гонял ?

ну в шипах само собой) в кедах я гонял когда мне лет 13 было))

:DD

Ну я бы сказал что штанга эфективна...но довольно высокий риск травмы - хоть как стараяся хоть каке ремни на себя цепляй,а нагрузка на позвоничник все равно очень высокая((... ну резина и тачка самом сабой хорошо развивают)))

Кстати, Боря, на счет классного упражнения..я пару раз пытался делать только на запинался так нихрена нормально и не получилось))))))))))

Дмитрий, это упражнение с повышанной интесивностью (быстрая скорость, высокая частота шага). Нужно следить за техникой просто (держать бедро, чтобы ноги не ковылялись сзади). У меня не с первого раза получилось. Так что все с опытом приходит;))

Приседания с весом 150 кг. и больше. Растет сила, разгон увеличивается на 10 метров. В лучшие годы приседал на 1 раз 200 кг. А также рывки и толчки с весом 50 кг.

Упражнения тайсона гея ))))

Лесница помогает поднять спринт +работо способность
находил лесницу в парке или где нибуть примерно метров 50 и забегаеш в нее высокое бедро в каждую ступеньку через 1 через 2)) и пробегания метров 200

Хех...весело, а если приседать просто без веса раз 200-350 какой эффект будет ?!
И как скакалка влияет на спринт ? :-)

скaкaлкa - стопa и чaстотa, a присeды нa кол-во - выносливость)