Нифига бег с утяжелителями не поможет. Он только скорости и ловкости в ногах добавит. Можно заняться бегом гоплитов (бег со значительной нагрузкой с рюкзаком там или в бронике) но это для сердца вредно, особенно если ты еще растешь (младше 25). Приседания на одной ноге, приседания с напарником на плечах, прыжки в длину/высоту с места. Голени немного вырастут от скакалки с утяжелителями.
Давайте все посмотрим на ноги Амира! *facepalm* Повторюсь, от бега мышцы ног не гипертрофируются, потому что в такой нагрузке примут участие красные волокна. Они, как известно, растут плохо. Марафонцы с "накачанными" ногами, поднимите руки! А? Ну! А вот от спринтерских дистанций и темпов в беге, согласен, будет гипертрофия. Но это тоже самое, что и прыжки (писал выше), только места больше требуется.
Приседания на одной ноге, приседания с напарником на плечах, прыжки в длину/высоту с места. Голени немного вырастут от скакалки с утяжелителями.
Повторюсь, от бега мышцы ног не гипертрофируются, потому что в такой нагрузке примут участие красные волокна. Они, как известно, растут плохо. Марафонцы с "накачанными" ногами, поднимите руки! А? Ну!
А вот от спринтерских дистанций и темпов в беге, согласен, будет гипертрофия. Но это тоже самое, что и прыжки (писал выше), только места больше требуется.