КАК НАКАЧАТЬ ЗАПЯСТЬЯ И ПРЕДПЛЕЧЬЯ???

Жестким эспандером можно. Можно гантелью или штангой: берешь гантель в руку ложишь руку на скамью или стул так, чтобы кисть с гантелью свисала, ладонь при этом вверх и выполняешь повторения. Когда выполнишь 4 подхода на обе руки выполняешь тоже самое, только ладонью вниз. А вообще предплечья отлично качаются при подтягиваниях широким хватом(наружная часть) и узким на бицепсы(внутренняя). :-)

ща спецом бегал к турнику(он у меня дома),разве качаются они при подтягивании широким?)

извини идиота)я прочитал криво,все правильно)

Занимайся с гирями.....

Илья какие упражнения посоветуеш?

Поиойму предплечия задействованы везде где есть хват...

да, там где кистью работаешь!!!

Ну вот с гантелькой на скомье, это упрожнение использую для прокачки предплечия в тренажерных залах. Очень эффективное. Помогало мне , когда в качалку ходил!!!

подтягивания на турнике обратным хватом.

Берешь лом, как двуручный меч. Представляешь себя Арагорном против толпы орков. И мочишь их направо и налево! Используй все удары, как мечом - руби сверху и с боков, коли их, отсекай головы.
Меняй руки на "рукояти" - то одна сверху, то другая. Добивай козлов, втыкая лом в землю с размаху.
Я использую трамбовку - она двухметровой длины, с тяжестью на конце.
Кстати, древние мечи столько и весили, как ломы - это для стимула.

Ярослав Yarik-X Рязанов согласен 100%))..да еще можно использовать кувалду.....кстати это не тока Арагорн))....на руси силачами всегда были Кузьнецы....Т.е. удары как кузьнец...можно также применять..многие современные спортстмены(Валуев,Емельянеко...итд) лупят кувалдой по покрышке....хорошее упражнение))

Только покрышку надо брать от грузовика - от легковых после первых пары ударов плющатся. Проверено.

Если становую тягу делать без завязок, то предплечья и пальцы прокачиваются на ура. Уж поверьте!!! особенно если стараться делать не разнохватом. Килограммов до 140 можно и обычным хватом тягать.

А если нет возможности ходить в спортзал - тогда вместо штанги берите мешок с песком. Нагрузка на пальцы огроменная.