Наши тренировки.

Остальные виды спорта 14 ноября 2014, 19:23

Здесь будем писать тренировки по которым мы занимаемся!
(темы пишите БОЛЬШИМИ буквами и в самом начале темы ставим нумерацию "1,2,3 и т.д!!!)

1. ДОПУСТИМ НА СТАДИОНАХ: 1.ОТЖИМАНИЯ НА БРУСЬЯХ - 10 РАЗ.
2.ПОДТЯГИВАНИЯ НА ТУРНИКЕ - 5 РАЗ.
3.ПРЕСС, ПОДНЯТИЕ НОГ К ТУЛОВИЩУ НА БРУСЬЯХ - 15 РАЗ.
4.БЕГ - 500 МЕТРОВ.
ВС ЭТО ДЕЛАТЬ БЕЗ ПЕРЕРЫВА, Т.Е. МЕЖДУ 1,2,3 И 4 НЕ ОТДЫХАТЬ. ОТДЫХАТЬ МОЖНО ПОСЛЕ БЕГА, МИНУТ 10-15! И ДЕЛАТЬ НА ВС ЭТО 3-4 ПОДХОДА!
КТО ЧТО ДУМАЕТ ПО ПОВОДУ ЭТОГО?

13 комментариев

надо чередоваь силовые упражнения и на выносливость, бег надо в середину ставить

и какая разница будет?

ТАк более оптимально, не то что здесь конкретно, это общий принцип. ПО крайне мере нас так наша физручка в школе учила. НАдо чердовать силовые упражнения с упражнениями на выносливость.
Может и ошибалась!? я хз

у меня в шараги тоже физручка говорит, что тяга блока на трицепс стоя надо делать широким хвато, а все тренира по культуризму говорят что надо уским!)) вот и я хз.))

ну так то вроде разумно , чередовать упражнения, Мышцы лучше отдыхают, так , что я сосвоим физруком скорее согласен, чем нет.

Бег однозначно нужно ставить впереди! Потом подтягивания(мышцы растянутся), отжимания и пресс в конце. Хотя не знаю: можно ли вообще так заниматься. Насколько мне известно нельзя чередовать одновременно нижнюю часть тела с верхней. Нагрузка на сердце(постоянно кровь гонять: то "всю" вверх, то "всю вниз").

тренировка сосужов еще происходит) вообще надо с тренирами поговорить, по поводу этого!

Лично мну делает так
1жим лежа 4 подхода по 10-12 раз
2отжимания 2 видов 4 подхода по 15 раз
3становая тяга 4 подхода по 10 раз
4шраги со штангой 4 подхода по 10 раз
5подьем гантелей в сторону 4 подхода по 10 раз
6пресс на наклонной скамье

А я тренируюсь так:
День – 1 (после двух дней отдыха)
1) Жим
20х20х1; 50х15х1; 80х12х1;110х10х1
140х8х1; 170х5х1; 187.5х5х4
2) Тяга вертикального блока
50х15х1; 60х15х1; 70х15х1; 80х15х1;
3) Бицепс с гантелью через колено
20х10х4
День – 2 (на следующий день)
1) Жим наклонный под углом 30 градусов
20х20х1; 50х15х1; 80х12х1;100х29х1
100х28х1
2) Фронтальные поднимания гантелей
7х12х4
3) Разведение гантелей в стороны стоя
7х12х4
4) Разведение гантелей лежа на наклонной лавке лицом вниз
12х12х5
День – 3 (через два дня отдыха)
1) Жим обратным хватом
20х20х1; 40х15х1; 60х12х1;80х10х1
100х8х1
2) Отжимания на брусьях
Без веса х8х2; 20х8х2; 30х8х1
4) Бицепс с гантелью через колено
18х15х4
День – 4 (на следующий день)
1)Жим ноги на лавку
20х20х1; 50х15х1; 80х12х1;110х10х1
140х8х1; 160х12х7
3) Жим ноги на лавку «КАСКАД» ( подходы выполняются подряд, пауза не более 15 секунд)
160х12х1; 140х7х1; 120х6х1;100х8х1

Белый монах РУССКОГО Жима бля аж впадлу чиать чесно =))))

1.ПОДТЯГИВАНИЯ- 5 ПОДХОДОВ ПО 5 РАЗ
2.ОТЖИМАНИЯ НА БРУСЬЯХ - 5 ПОДХОДОВ ПО 3-5 РАЗ
3.БЕГ НА ТРЕНИРОВКУ И С ТРЕНИРОВКИ !
4.ПОДЪМ ГИРИ НА БИТЦУХУ - 4 подхода по 10 раз
5.подъем гири от пояса до груди - 4 подхода по 15 раз
6.подъем гири на тритсепц за спинов - 4 подхода по 20 раз !

ну вот собственно и все !))))

1. БОЙ С ТЕНЬЮ, БЕЗ ОРУЖИЯ - 5 МИН.
2. БОЙ С ТЕНЬЮ, С ЛОМОМ В РУКАХ - 5 МИН.
3. МОЛОТИТЬ ТРАМБОВКОЙ ПО ПОКРЫШКЕ, МЕНЯЯ РУКИ - 3 ПОДХОДА, ДО УСТАЛОСТИ.
4. ПОДТЯГИВАНИЯ НА ПЕРЕКЛАДИНЕ, РАЗНЫМИ ХВАТАМИ - 3 ПОДХОДА, ДО УСТАЛОСТИ.
5. ГЛУБОКИЕ ОТЖИМАНИЯ ОТ КИРПИЧЕЙ, НОГИ НА ВОЗВЫШЕНИИ - 3 ПОДХОДА, ДО УСТАЛОСТИ.
6. ПОДНЯТЬ С ЗЕМЛИ И ЗАБРОСИТЬ НА СТОЛ НА УРОВНЕ ПОЯСА МЕШОК С ПЕСКОМ - 3 ПОДХОДА, ДО УСТАЛОСТИ. ИЛИ СТАНОВАЯ ТЯГА С МЕШКОМ.

1. БОЙ С ТЕНЬЮ, БЕЗ ОРУЖИЯ - 5 МИН.
2. БОЙ С ТЕНЬЮ, С ЛОМОМ В РУКАХ - 5 МИН.
3. ПРИСЕДАНИЯ, НА ПЛЕЧАХ - МЕШОК С ПЕСКОМ - 3 ПОДХОДА.
4. ПРЕСС НА НАКЛОННОЙ ПЛОСКОСТИ - 3 ПОДХОДА, ДО УСТАЛОСТИ.

Не чередуйте силовые упражнения и на выносливость. Эти упражнения плохо сочетаются друг с другом.
Бег можно использовать либо в качестве разминки, в начале тренировки, либо как самостоятельное упражнение - тогда он будет продолжаться по часу.

Только зарегистрированные и авторизованные пользователи могут оставлять комментарии.