Помогите неопытному?!

ну ты задал,лучше по фоткам в группе полазь,там все есть
Рассказать не получится,тока если на пальцах

Ну если можеш, я пойму не совсем есче тупой

Грудь:
Если ты хочешь прокачать грудь, то лучше отжимайся (широким хватом, средним, узким), на брусьях тренируйся, подтягивайся широким хватом, а потом, ты уже сам дабовляй упрожнения. Смотри видео, читай, теже самые картинки с группами мышц просматривай, у будишь придумывать новые упражнения.

Спина:
Для спины я больно ничего такого не знаю, но подтягивания за голову помогают. Можешь если силы хватит широким хватом на турнике, за голову возьмись и подтягивайся к каждой руке. Т.е. залезаешь на турник, широким хватом за голову берешься, и сначало как подтягиваешься так и тянись к каждой руке (просто подтягивайся на одной руке).

Трапеции:
Когда я ходил в тренажерку там я качал трапеции тангой с положения сидя, и толкал ее наверх. Думаю в Getto Workoute это упражнение можно заменить отжиманиями в вертикальной стойке, т.е. встаешь на руки, можешь прижаться к стенке, и отжимаешься.

Бицепс:
Просто подтягивания на бицепс нормальным хватом, подтягивания на бицепс широким хватом...

Пресс:
На пресс можно просто висеть на турнике, и поднимать ноги. Можно согнутыми, но тогда придеться делать больше повторений, можно прямыми.

Трицепс:
Что бы его прокачать, можно отжиматься узким хватом, т.е. руками образуешь треугольник, это занчит, что большой палец к большому так чтобы они образовывали прямую линию, а укозательный к укозательному. Подтягивания узким хватом.

на грудь:
отжимайся на брусьях......( учитывай то, что это на трицепс ), только делай высокий уровень наклона.......т. е. при отжимании наклонайся вперед, чем больше сила наклона, тем больше идет на грудь

Спасибо

ноги : приседания со штангой
грудь: отжимания на брусьях, жим лежа
спина: подтягивания
пресс: скручивания разные, подъем прямых ног до перекладины в висе на перекладине