Сушка

сушку делают бодибилдеры перед соревнованиями, чтобы больше был виден рельеф мышц! в основном для сушки используют специальную диету, а из тренировки я точно незнаю. а зачем она тебе?

да я вот свой вес увеличил, поднял рабочий вес...теперь хочу перед летом немного подсушиться, что бы лучше был виден рельеф, а то масса мышц есть, но видно ее плохо.

еще бытует мнение что можно особо не качая пресс просто хорошо его высушить и он будет красиво смотреться, хочу проверить

Я сам ходячая сушка)))

Для грамотной "сушки" необходимо следовать двум составляющим, а именно правильная диета и аэробные тренировки!
Из аэробных тренировок хочу отметить бег (30-40 минут 3-4 раза в неделю, желательно с утра, на голодный желудок), скакалка (10 минут прыганья со скакалкой заменят 30 минут бега), велотренажер. Хочу заметить, что бегать нужно в спокойном темпе и желательно в одной пульсовой зоне!
С питанием будет посложнее. Могу сказать самое главное правило! Больше белков, меньше углеводов! Но строго сказать, что нужно есть, а чего нет сложно, так как тут нужен подход к каждому человек отдельно! Утром употребляйте углеводную пищу, в обед белки и углеводы, а вечером преимущественно белковые продукты! Хочу заметить, что из углеводов нужно есть только углеводы медленного усвоения (различные каши, рис и т.д.), откажитесь от сахара, от него только кариес и никакой пользы! Ну, это самый минимум того, что нужно знать о "сушке".

Сушка не помогает,потом опять набираешь.

А сушка и предназначена только на определенное мероприятие! Т.е. можно сушить себя для чего либо, но не на все время. Т.к. в нормально состоянии спортсмен должен много пить. Другое дело, что летом организму гораздо проще сохранять минимальный жировой уровень чем зимой. Т.е. если просушиться весной и все лето заниматься аэробными тренировками сочетая это все с правиьлным рационом (относительно небольшое кол-во углеводов и по возможности жиров) можно сохранить максимально рельефную фигуру на все лето.