Ну это как бы всем нужНо..?!

жим лежа,отжимания от пола

по сколько раз чтобы был эффект?!

вы все хотите эфкета за неделю так не бывает..делай по 5 подходов минимум..а количество раз разсчитывать по своим сила..изходи из максимального веса который можешь пожать

всмысле пять раз в день?

нет, 5 подходов по раз 10-15

всмысле пять раз в день по 20 отжимов да?! как я правильно понял

пять раз по 20 с интервалом в 1-3 минуты

всмысле пять раз в день по 20 отжимов да?! как я правильно понял хахаха лол

Вот ты отжался 10раз -1подход,10-2подход,10-3подход,это все делается сразу а ни 20 раз в день)))

Лично я делаю жим лежа три подхода по 8 раз и развод гантелей так же три по 8.

Я пробовал по 5, 10, 20 подходов... толк есть только от 5... остальное изматывает организм просто.

делай 6-8 потходов от массы тела например сначало 30 кг два подхожа по раз 12 потом 40 кг два подхода по раз 8 потом 50кг два подхода по раз 6-7 потом два подхода на твой максимальный вес... ну это я свой график расписал разводка подхода 4 отжимание на брусьях)

Что означает "40 кг два подхода по раз 8" - как так??? чо вес на себя брать и отжыматса от пола???

Берешь 2 гантельки до 15 кг(хватит с головой,можно и 10 кг) и одну или две табуретки,одна под лопатки вторая под посницу(ну или спорт. лавочку если есть),ложишься и на прямых руках, опуская гантели до пола, подымаешь

Это упражнение можно заменить кольцами!

Пляя )) Подари кольца )))

кольца дешевле гантелей) + самому сделать можно)

ты о каких кольцах ?

О детских)

извиняюсь за нубство что за детские кольца? ну или это прикол был)
А то я дома гимнастические кольца не поставлю,главное что турник под самим потолком,а я между ним еще и выход пролажу ))

Детские* тоесть гинастические но дешовые, небольшого диаметра и на веревках) Я их на улице ввешаю. На турник или на брусья