Хай народ, это снова я, и опять возник еще один вопрос, Как нужно качать мышцы груди? Ну там может какие нибудь упражнение, на сложность пофиг главное чтобы толк был и эффективный! Заранее спс за ваши ответы
вы все хотите эфкета за неделю так не бывает..делай по 5 подходов минимум..а количество раз разсчитывать по своим сила..изходи из максимального веса который можешь пожать
делай 6-8 потходов от массы тела например сначало 30 кг два подхожа по раз 12 потом 40 кг два подхода по раз 8 потом 50кг два подхода по раз 6-7 потом два подхода на твой максимальный вес... ну это я свой график расписал разводка подхода 4 отжимание на брусьях)
Берешь 2 гантельки до 15 кг(хватит с головой,можно и 10 кг) и одну или две табуретки,одна под лопатки вторая под посницу(ну или спорт. лавочку если есть),ложишься и на прямых руках, опуская гантели до пола, подымаешь
извиняюсь за нубство что за детские кольца? ну или это прикол был) А то я дома гимнастические кольца не поставлю,главное что турник под самим потолком,а я между ним еще и выход пролажу ))
А то я дома гимнастические кольца не поставлю,главное что турник под самим потолком,а я между ним еще и выход пролажу ))