Программа тренировок в качалке...

понедельник!
жим лежа 4 потхода 8-12-12-8 широкий хват
жим лежа узким 8-8-8
разводка лежа с гантелями 8-8-8-12
виберай вес под себя чтобы последний раз был последним!

жим стоя 12-8-8
жим гантелей 8-8-8 сидя
разводка в наклоне 8-8-8
подьем гантелей пред собой 8-8-8
подьтянись сколько сможешь!

сгибания на быцепс с гантелями 20-20-20
сгибания со штангой 12-8-8
француский жим 8-8-8
вот как то так !но это лишь пондельник!попробуй !буду рад если чем то помог!

охуенная программа, где нет ног минимально спины...)))))
#1Владислав =Vladi= Плотников забей в инете,все тебе выдаст...

спасибо) уже давно найдена)

так то ето понедельник!в среду спина а в пятницу присяд
чиьтайте лучше!не благодарные вы!я сидел писал бля а вы!

Трицепс грудь битцепс плечи поттягивания, все до забивки
ахахах кто же все разу качает

1 день плечи ноги
2 день грудь трицепс
3спина битцепс

не хатите ене тренируйтесь!бля хуй я ваще вам че напишу!!!

))))) дружище что ты такой нервный))) ну написал ты 2 буквы))) и че теперь?)))

не 2 буквы!да просто как то обидно!хочешь помочь!а так получаеться!ладно забейте!

Помочь-это не сказать не правду
Все вместе за одну тренировку не качают, на то и ПРОГРАММА, а не набор упражнений на почти все части тела

Грудь,плечи,прес,трицепс-в один день!
Ноги,спина(верх-низ),бицепс-в другой!

жосткие профессионалы собрались))) советчики мать вашу :D

))))) Дооо)))) Тема создана 26 сентября))) парни думают что я еще до сих пор в поиске)))))

как успехи?

ну если судить по нынешней моей аве, так она сентябрьская, а так, как тебе сказать, если учесть то, что я занимаюсь по программе пауэрлифтинга, т.е. делаю токо базу... то успехи так себе, массу чуть поднабрал, в основном в ноги за счет приседа.. а торс чуть подрос, а что касается рук тот тут неочем вообще....
думаю что то пора менять...

ну смотря какие у тебя цели, если ты лифтер то ничего тут кардинально не изменишь :)
спина от становой не растет хочешь сказать?)

пока рано говорить о моем направлении, стаж занятий маловат еще, но могу сказать точно, нет не лифтер, покрайней мере такой цели у меня нету)
конечно растет, от становой все растет))) ну почти)))

заебись молодец что сразу на силу начал ,,,мужик что тут сказать!!чтобы руки росли нужно в конце трени минут 8 армрестлингом позаниматься но не кто каво заборет а вместе на выностливость пока руки не отвалються !!банки прет пиздец..

Звучит как в рекламе. "Накачайте сильное и красивое тело всего за 2 недели без особых усилий".

=)