Как набрать вес без химии

Изменить программу тренировок.Другие упражнения на те же группы мышц.Ну и веса,рабочие веса прибавлять,хоть по 1кг,но прибавлять.Включить в программу аэробные нагрузки по минут 30-40.Но быстро не наберешь по любому

Здаровый СОН и 6 разовое питание !!! вот и весь секрет )

Можешь привести график спортивной диеты? Что есть и во сколько. Плиз!

Встаю в 7 утра,завтрак обязателен,даже если с утра совсем не охота кушать:жареные яйца,либо каша гречневая,или овсяная,пару бутербродов,сок,кофе + 1 таблетка кальция,рыбий жир,1 таблетка йодомарина.Обед:Суп В 14.00,макароны,вареное куриное мясо,или говядина,сок,2 банана + 1 таблетка компливита,рыбий жир,1 таблетка кальция.Полдник:2 банана,протеиновый коктель,яблоко,или любой другой фрукт.Ужин:макароны с мясом,на крайняк с тушенкой,1-2 банана,сок + 1 таблетка кальция,рыбий жир.ВОТ Я ТОЛЬКО НЕ ЗНАЮ НА СКОЛЬКО ОНА СПОРТИВНАЯ,НО МНЕ ПОМОГЛА НАБРАТЬ 8 КГ. и НИКАКОГО СПИРТНОГО.И ЕСЛИ ТАРЕЛКА КАШИ,ТО ОНА ДОЛЖНА БЫТЬ ТАРЕЛКОЙ КАШИ,А НЕ ТАРЕЛКОЙ,ГДЕ ТОЛЬКО ДВЕ ЛОЖКИ.

Отлично! Еще какие варианты? Добавляем свои меню.

Надо просто под себя составить правильный рацион, утром употреблять углеводы, а вечером белки. Углеводы дают энергию, а белки востанавливают мышцы, и еще надо много спать.

Я нашел несколько сайтов по 6-разовому пистанию и сейчас составляю свое меню. Как составлю - выложу его здесь.

Вячеслав много кальция вредно образуются камни в почках. И лучше 1 раз в день пить стакан теплого молока с мелко мелко перемолотой скорлупой куриного яйцо, где то пол яйца на стакан

И хорошо бы после каждой тренировки пить или протеин или 1литр йогурта.

Делай только базовые упражнения)становая тяга,жим лежа,приседания.больше ничего не надо.и выполняй выше приведеные советы.

пей воды больше

бросай курить я с 68 до 80 за три месяца репу наел))

я когда бросил курить, до сих пор ни че не набрал...

и драп бросай)))

А я и не курю.