Кто по какой системе тренируется?

Подтягивания широким и узкими хватами...хз чем больше тем лучше)))
Отжимания - сколько смогу)(5-6 подходов)(50 раз)
Горизонтальные отжимания - 3 подхода по 5-6раз.

cool)

Я ащето силовик, но турником с брусьями балуюсь регулярно.
Подтягивания широким хватом 3 по 20, 5 по 15 и 10 по 10. 1-2 минуты отдых.
На брусьях 2 по 20 далее с гирей 32кг 5 по 6-8.
Отжимания от пола очень медленные 1 раз в 10 секунд не менее 15 раз за подход, подходов сколько вывезу!

Я занимаюсь по такой системе:
1)Разминка
2)Турник 6 подходов по 10 раз с весом
3)Брусья 4 подхода по 10 раз с весом
4)Приседания 2 подхода по 30 раз с весом
5)Поднятие ног к турнику 2 подхода по 20 раз с весом
6)Колесо для пресса 30 раз
7)Кистевой испандер
Отдых между подходами 2-4 мин

1 система:
1) пресс (курс из 9 упражнений,каждое упражнение по 40 раз,после каждого третьего упражнения 20 сек отдыха)
2) пресс (наклоны с весом)
3) со штангой (плечи,дельты) 2 упражнения,4 подхода по 30 раз
4) дельты,большая грудная (поднятие гантели вверх) 2 подхода по 30 на каждую руку
5) отжимания,4 вида:узкие,широкие,ноги на высоте,на одной руке
2 подхода по 30 раз,2 подхода по 45,2 подхода по 50,7 лев - 10 прав
6) бицепс (штанга) 2 подхода по 35
7) приседания со штангой (2 подхода по 20)
8) сидя с гантелей на бицепс (1 подход 25 раз)
9) грудь:
со штангой:3 подхода по 50
с гантелями:2 подхода по 45 (разводка)

2 система:
1) пресс,как и в первой))
2) наклоны,такие же
3) трапеции со штангой,3 подхода по 45
4) трапеции,дельты со штангой,широким хватом 2 подхода по 20
5) плечи дельты,поднятие штанги вверх (2 подхода по 30)
6) отжимания,такие же как в первой..
7) стоя с гантелями,разводка в сторону (2 подхода по 30)
8) трицепс,сидя со штангой,за шею (французский жим) 2 подхода по 35
9) спина,с гантелями стоя 2 подхода по 50 на каждую руку
10) трицепс,с гантелями стоя 2 подхода по 30
11) грудь:
с гантелями:3 подхода по 45 (разводка)
со штангой:2 подхода по 50

Турник:
1) подтягивания широким хватом 3 подхода по 15
2) средним нижним хватом 3 подхода по 17
3) узким прямым 3 подхода по 15
Брусья: 2 подхода по 30
отжимание на брусьях 2 подхода по 40
пресс на брусьях,стоя на руках 2 подхода по 30

занимаюсь 4 дня через один,в выходные и турник и брусья,по будням 1 и2 системы)) по будням работаю,с утра на турник,на работе себе смастерил)))

без систем)

1)турник,брусья,бег(6км)
2)отдых
и так по кругу
Раз в месяц бегаю 20 км

пробежка 10-12км
турники, штанга

рекорд по бегу - 30 км