Флажок!!

основное спина,поясница,пресс(лучше боковой).Ну руки это само собой!
И упорные тренировки

Я делаю!!!!!!!Руки спина пресс))))Главное правильно распределить усилие и вес тела!!!В этом вся фишка!!!

Работает мышцы спины на пояснице ближе к позвоночнику. Эти мышцы ты присиданием, становая, мертвой тягой и т.д. не прокачаешь. Нужны упражнения: гипер экстензия, на турнике подымание ног и носками дотрагиваться до турника, а потом опускать в бок ноги.(не обязательно ровными). Когда ты делаешь флажок кто-то по началу должен держать твои ноги и потихоньку опускать. За месяц если через день тренироваться научишься.

Спасибо пацаны)

А я сам научился! Правда каждый день делал) Первый раз сделал на толстой трубе! А внизу камень был, но флажочек ровненький получился!!!

хм, флажок держу,сек 10-20 продержу)