Можно ли наращивать массу занимаясь в зале, если твоя работа связана с использованием физического труда??

Можно, но нужен грамотный подход и быстрых результатов не жди

Хотелось бы практических советов по части количества сетов, что предпочтительнее, памп или силовуха, сколько базу делать?) Зараннее благодарен.

Врятли кто тебе тут точно скажет что и сколько надо делать, это очень индивидуально, тут метод проб и ошибок, с учетом физического труда нужно подстраивать тренинг, питание, отдых, фармподдержку и прочее

Если новичок то общие рекомендации такие, за тренировку прорабатываешь все тело 2 сета по 15 повторений, питание 2 г белка и 6 г углеводов, в диету входить плавно, сон не менее 8 ч, тренировка не более 1 часа, ну 2 раз в неделю будет достаточно, хороших витаминов купи

да уже 3 года занимаюсь, сегодня первый день на трешу пошел - тяжко) Спасибо за рекомендации, а если разбить трешы на группы мышц??

Если 3 года то уже другой разговор) должен уже сам планировать тренировки. Смотря какие рабочие веса и скорость восстановления, корректируй с учетом работы, сделай например цикл 1,5 недели(понедельник,четверг, понедельник) если рост есть то ничего менять не надо

Я терь думаю о приседе и становой, нужно и целесообразно ли их делать вообще, на работе и спина и ноги устают(

Вообще нужно конечно, ты с работы сразу на тренировку идешь что ли?

Ну прихожу в 3, на тренировке уже в 4)

Зачем? Не лучше ли придти домой, поесть, часок поспать а потом уже на тренировку, так гораздо лучше будет

+1
микроцикл действительно лучше увеличить до 1,5 недель, вместо раз в неделю как обычно, или еще больше. вдобавок нужно минимизировать тренинг ради экономии времени и энергии, мало упражнений и мало подходов, но с высокой интенсивностью на максимальных весах. присяд и становую делать обязательно, тогда и на работе с ростом силовых меньше уставать будут ноги и спина (вообще очень полезные для грузчиков упражнения). можно делать раз в одну неделю присед, в другую становую... нето без них общий прогресс замедлится. ну и как написали уже: много внимания на сон, питание и восстановление.

Спасибо за совет) попробую. К счастью мне не долго там работать, деньги просто срочно нужны, а зал бросать не хочется)

присед и становая тяга одни из основных упражнений без них не куда хоть плачь но если труд сильно тяжел уменьши количество подходов и чередуй тяжелые тре нировки с легкими что бы себя не загнать и охотку отбить так что смотреть не сможешь в сторону спортзала лучше немного не добрать чем перебрать мне сейчас уже годков немного многовато и работа тяжелая организм уже пробуксовывает помоложе был наприсяедаешься и на работе опять железо ноги еле двигал ходил на раскоряку зато сейчас смотрю на своих ровесников и некоторых помоложе себя ЧЕРТ ВОЗЬМИ Я СЕБЕ НРАВЛЮСЬ