Что лучше? Програма тренировок начинающим.

Остальные виды спорта 27 апреля 2012, 15:30

Ответьте пожалуста кто как считает!
В первый год -пол года занятий, лучше работать по какой програме:
- все тело за одну тренировку, 2-3 раза в неделю, уклон на базу.(Так получается мышца тренируется 2-3 раза в неделю).
-Или розбивать на три дня по групам мышц, так что б одна мышца работала раз в неделю.????
Много прочитано изучено, и все кричат по разному!

12 комментариев

делай например.
первый день спина+бицепс
второй день грудь+трицепс
третий день ноги+плечи.
на каждую группу мышц не более трех упражнений. получается у тебя в день по шесть упражнений. занимайся через день. три раза в неделю.

Ну я раньше точно так и работал..

ну и занимайся дальше так.

Скорей всего так и поступлю!
А то если всех Менсеров да Люберов слушать, то вперед ногами вынесут из зала)))

для новичков (стаж занятий меньше года) эффективнее заниматься по программе "фуллбоди".. т.е. все тело за тренировку..новичкам это дает бОльший эффект чем сплиты.... потом уже, если программа перестанет работать на вас, наверно стоит переходить на сплит тренировки.

Поробовал пару недель. Дело в том что я не успеваю востанавливаться, даже за 2-3 дня.
Первые 2 дня все болит, 3 вроди нет но слабость, ну где то на 4 уже прилив сил чуствуется)) Ну это слишком редко получится!
А в пол силы работать что бы не че не болело, это как то не по мне!
Попробую еще недельку , может организм привыкнет.

762571

4441912 8987603

3578308496 6033829715 3531627950

А здесь частные объявления фитнес инструкторов
http://poisk-repetitora.ru/instruktor/instruktory/fi...

тренеры бодибилдинга тут
http://poisk-repetitora.ru/instruktor/instruktory/bo...

Нет, смысла перегружать тело. Именно из-за этого многие и бросают качаться. Нужен рациональный подход и система.

Трехдневный сплит для начала самое то

Только зарегистрированные и авторизованные пользователи могут оставлять комментарии.