Комплексы упражнений

Комплекс для начинающих:

3-х разовый цикл.

====================
Тренеровка 1|||||Грудь Бицепс
====================
1]Жим Лежа: 3-5х6-10
2]Разводка 45*: 3х12
или Жим Лежа 45*: 3х10
3]Бицепс со штаногой стоя: 3*10-12
4] Изолированный бицепс: 3*12
5]Пресс и Гиперэкстензия по 1 подходу до MAX (до сильного жжения)

====================
Тренеровка 2|||||Дельты Ноги
====================
1]Штанга сидя на плечах: 3х10
2]Разводка гантелей стоя через стороны: 3х12
3]Присядания со штангой на плечах: 5х10-8
4]Пресс и Гиперэкстензия по 1 подходу до MAX (до сильного жжения)

=====================
Тренеровка 3|||||Спина Трицепс
=====================
1]Подтягивания если можете 3х10
2]Тяга штанги в наклоне к поясу 4х10
3]Жим лежа узким хватом 4х10
4]Отжимания на брусьях(на узком конце брусьев) 3хMAX(до сильного жжения)
5]Пресс и Гиперэкстензия по 1 подходу до MAX (до сильного жжения)