Что делать с поясницей?

мое мнение, если есть возможность держать нейтраль, то это супер, значит нужно держать. если человек даже ногу поднять не может в положении лежа - естесственно здесь прижимать только! убедился на опыте:) в любом случае нужно прислушиваться к ощущениям своего тела.

мое тело подсказывает мне, что мне лучше с прогибом.
Может, из-за лардоза...

но ты должна четко чувствовать что держишься не за счет "излома" поясничного отдела, а за счет мышц живота. если гиперлардоз то хотя бы стремись уменьшить прогиб

у меня не сильный прогиб.
если пытаюсь выпрямить - сильные болевые ощущения. Не только в пилатесе, а вообще

пилатес как раз разработан для восстановления и сохранения естественных изгибов.
живот должен быть слегка втянутым, напряженным, пупок тянется к позвоночнику. это позволяет не увеличивать лардоз и как раз остается естественный прогиб.
вообще, прогиб не должен превышать ширину ладони, но мне кажется, что ширина ладони это много. но все очень индивидуально.
при положении лежа на спине с согнутыми в коленях или вытянутыми вверх ногами спина автоматически прижимается к полу - здесь не надо специально спину прогибать.

Владлена Четверткова я не знаю какой у вас прогиб, но если при распрямлении появляется боль, то может вам пока не стоит выполнять данные упражнения, а для начала укрепить мышцы спины и брюшного пресса, что бы уменьшить вероятность травмы? а что говорят специалисты?

Та же проблем с лордозом. Дошло до тго, что не мог на животе лежать. После посещения 4-х! врачей - пилатес. Грамотный инструктор объяснил как и что делать. Сейчас хожу на групповые занятия. Вроде как есть определенная стабилизация, а может пока и нет... Надо еще подождать годик. Главное не ходить на групповые занятия без индивидуальной тренировки, иначе путного ничего не будет. При опрделенных условиях (паталогия+упражнения) даже пилатес может навредить. Надо понимать что и как делать.

Татьяна, у меня крепкие мышцы спины и, особенно, живота. У меня просто проблемы с позвоночником, остеохондроз поясничного и пояснично-крестцового отделов. Плюс дегенеративно-дистрофические поражения грудного отдела. От пилатеса мне легче

to Сергей Пацыент1 Антонов: имя грамотного инструктора в студию!

to Владлена Четверткова :
1. выполните упражнение
И.п. лежа на спине, бедра вертикально, голени параллельно полу, середины ладоней на передних гребнях подвздошных костей, остальное - по методу.
на выдохе опускаем правую ногу до касания пола, на вдохе поднимаем, повторить с левой.
Послушайте ощущения в ладонях: если тазовые кости лежат АБСОЛЮТНО СТАБИЛЬНО, выполняйте упражнения, сохраняя небольшой лордоз (количественно - поясница близко-близко к опоре, но не прижата). Если при выполнении движений ног таз разворачивается хотя бы немного, поясницу лучше прижимать.
2. Все-таки рекомендую поговорить с тренером.
3. Не забывайте, плз, что при выполнении упражнений пилатеса нужно делать акцент не на силовой составляющей, а на вытяжении, особенно, если есть болевые ощущения (они, кстати, могут быть связаны с мышечным дисбалансом)
Успеха!

Мне все врачи говорили примерно одно и тоже: массаж, ЛФК, бассейн. Для того чтобы вернуться к своему хобби (теннис) делал все с упорством, но с дуру можно что угодно испортить. Мануальщик поиздевался так, что потом тазобедренный сустав болел полгода, больше не пойду - он даже снимки не смотрел. Где у меня грыжа, какая - ему без разницы. ЛФК - сам виноват. Делел те упражнения, которые делать был не должен (врачи сказали ЛФК, а как и что делать не говорят). Становилось только хуже. Плавание начал с нуля. Через три месяца уже проплывал за 45мин. 2 км. Рекорды - это хорошо, но спине лучше не становилось! Начал даже прихрамывать - защемление грыжи все увеличивалось. Пришлось самому во всем разбираться. Всем врачам начихать на здоровье пациента. Они умеют "лечить", а вылечить не могут (или не хотят). Злой я стал на них.
Короче повесть про свои болячки писать не буду - если сами себе не поможете, никто переживать за Вас не будет.
PS - самый верный диагноз поставила спортивный врач с фитнеса. Большое ей спасибо. Рентген все подтвердил. Все остальные "Профессоры" с институтов и проч. "ведущие специалисты" только опровергали диагнозы конкурентов и исправно брали деньги за консультации.

Софья, дело в том, что я сама инструктор по пилатесу. В достаточно небольшом городке. Посоветоваться тольком не с кем

Завтра буду с быстрым инетом, напишу подробно

Страна должна знать своих героев ))) Софья - Вы лучший тренер пилатеса! Если серьезно без Ваших занятий мне ходить на групповые было бы бесполезно... Понимания бы не было. Спасибо!

Сергей Пацыент1 Антонов : Отдельное спасибо за видео в группе. Очень радовалась

Так, теперь сначала и поподробнее. Вас беспокоят болевые ощущения или просто вопрос "как правильно"? Если только методически, я написала выше. Собственно, это касается любых упражнений: можете стабильно держать нейтральное положение - держите нейтральное, если возникают непредусмотренные шатания - делаете с максимальным контролем поясницы, т.е., прижимаете (если лежа на спине), кладете предмет для контроля, н-р, гимнастическую палку вдоль позвоночника в положении упор стоя на коленях и т.д.

Кстати, даже при очень сильных двигательных мышцах не все могут удерживать стабильное положение при выполнении упражнений.

Да, говорят и так, и так, на самом деле прижимать поясницу нельзя ни в коем-случае, сожмуться мышцы и будет блок, нужно ее как бы вытягивать вдоль пола. Если ноги поднять вертикально вверх, то поясница полностью ляжет на пол, это нормально, как и с согнутыми ногами на полу. если ноги лежат на полу, то изгиб появляется, естественный изгиб примерно равен в самом широком месте не более2- 3 сантиметров, то есть можно подсунуть ладонь. Чем выше поднимать ноги, тем изгию становится еще меньше, поэтому по сути с нормальной спиной кажется, что она прижата к полу. Как правило у людей не только слабый пресс, но и мышцы спины, поэтому нужно прислушиваться к своим ощущениям, и найти среднее положение напряжения между животом и спиной, и нужный подъем ног. У пловины же людей гипер лордох, поэтому и советуют прижимать(хотя это неверно, скорее стремиться вытянуть на полу) поясницу.

#18 "сожмуться мышцы и будет блок" - позвольте спросить, блок чего? и какие конкретно мышцы "сожмуться"?

телесно-ориентированные психологи говорят, что все наши стрессы гнездятся в виде мышечных зажимов в области поясницы и пресса. Так что по любому в этой области напрягать ничего нельзя, и Йозеф Пилатес это бесспорно знал, не зря его тренировки нацелены на работу с прессом и избавляют также от психического перенапряжения. Работа в мышцах должна быть, да, но не напряжение, нерастянутый позвоночник сожмется еще больше, а ведь как правило у 90 процентов людей нет абсолютного мышечного и костного баланса, и и значит где-то мышца будет больше работать, а где-то ослаблена, а тут недалеко и до травмы. Поясница в этом смысле очень опасное место, так как она подвижна.

Конкретно какие мышцы - в данном случае подвздошно-поясничные, проверено опытом )).Успехов!

A я нe мoгy пoднимaть нoги нa 45 гpaдycoв,т.к. тoгдa бoльшoй пpoгиб,y мeня пpoблeмы c пoзвoнoчникoм.мoй инcтpyктop гoвopит,чтo pacтaяниe мeждy пoлoм и пoяcницeй дoлжнo быть тaким,чтoб пoлпaльчикa пpoxoдилo,пoэтoмy и нoги я пoднимaю нe нa 45, a нa 90 гpaдycoв - тaк пoяcницa лeжит

если пресс укрепите, все получится))