проблемные зоны тела

и еще: широчайшая мышца спины , как ее укрепить пилатесом вместе с бицепсами? Знаю про подтягивания и с гантелями, а без приспособлений в условиях аэробного зал, ведь не всегда есть возможность с брусьями, а с гантелями не всем можно...

Людмила,верхняя планка, ваше все..))

спасибо, Игорь, я даже когда сильно худела, эта складка не пропадала, видно, какую-то мышцу не подтягиваю, какую?? хм...

Игорь, вы имеете в виду позу посоха - ЧАТУРАНГА ДАНДАСАНА? А то я не могу найти такую позу чатурангатадассана.

горизонтальный упор!однозначно), главно, что Людмила поняла))

да я делаю его, игорь, и ни фига, что-то значит не так? Как я могу не делать базовое упражнение йоги? Его каждый знает. Мне кажется, что-то слопатками - где-то мышцы ослаблены, где-то натянуты, вот и не добраться...может, целевое есть упражнение...

безусловно - фитбол называется))

а для чатуранги - подберите диаметр соответствующий!))
и, смотрите, на сайте yoga-federation "Сферы", завтра, тренинг, приходите, еще успеете))

поздняк метаться))) точно сейчас прочла. что значит диаметр?
я спросила в центре йоги Айенгара - мне сказали, что во-первых, это из-за большой груди, и потом надо поднимать груную клетку, то есть другими словами вытягивать поясничные мышцы. А то я доподнималась грудную клетку до компрессии ребер)).

Вы не знаете упражнения для целевого укрепления поясничных мышц(не квадратных, а именно внутренних поясничных)?

весь пилатес вокруг внутренних, в том числе поясничных, строится))

О чем вы люди? Поясняйте, пожалуйста, для тех кто читает. Что такое диаметр для чатуранги? Какие "сферы"? И как можно поднять грудную клетку до компрессии ребер?

Людмила, если под внутренними поясничными мышцами вы имеете ввиду абдоминальные мышцы, то практикуйте Урдхва Празарита Падасану (позу Вытяжения Ног).

Нашел, что оказывается, глубокие мышцы спины это Мышца выпрямляющая позвоночник - Поперечно-остистая мышца - Межостистые мышцы - Межпоперечные мышцы.

Игорь, и йога тоже вокруг поясничных.. но меня интересуют именно внутренние поясничные мышцы, которые располагаются в центральной области тела у позвоночника с двух сторон. Есть поза, которая на них воздействует лоласана, а еще маюрасана на кирпиче - для начинающего уровня, хорошо, что я про это додумалась. Просто ко мне на занятия приходят полные люди, а большинство поз на центральную точку тела в йоге - это с упором на руках, например, лоласана. При избыточном весе этого делать нельзя, вот я и спрашиваю.

Да, Антон, есть длинные мышцы(парные), выпрямляющие позвоночник, которые идут через все туловище. На них особенно надо обращать внимание в навасане, ибо они сокращаются, а также проверять, равномерно ли они натянуты. дело в том, что при сколиозе нельзя давать общеукрепляющие упражнения, так как нагрузка ляжет на мышцы, которые привычно работают рядом с местом блока, а ослабленные, разболтанные - не будут работать, поэтому силовые техники йоги в частоности должны проводиться в условиях индивидуальных программ, где преподаватель подбирает целевые упражнения на ослабленные группы мышц, а сколиоз в том или ином виде - у каждого второго. Либо надо знать, как работают мышцы в разных упражнениях, и пытаться донести это до людей.

Игорь, наверное имеет то, насколько близко руки должны стоять в чатуранге, ведь ее можно делать и с разведенными ладонями, с ладонями внутрь, по разному ставить руки)) тут вариантом - море!

ноги кстати тоже можно по-разному...

а еще мне йога нравится тем, что каждый человек может сам формировать свое тело и то, как он будет выглядеть. Если я буду заниматься активной йогой , то буду питтой. Если я буду акцент да дыхании и потоке делать, то буду ваттой. Я - женщина, и мне не нравится интенсивная внешняя йога, также как мне не нравятся атлетичные девушки, мне больше нравится. как выглядит Елена Ульмасбаева)), поэтому я выбираю Айенгара на сей день. А еще в журнале Йога я прочитала про боди-роллинг - внутренняя работа с мышцами при помощи шариков)). Женщина-интруктор выглядит очень женственно и красиво. Я и в йоге ищу такого подхода. Ето не значит, что я не люблю силовые упраженения, у меня другой подход. Думаю, многим мужчинам это тоже близко, иначе йогой аенгара бы занимались один женщины))

при сильном поясничном лордозе выстраивать практику вокруг поясницы нельзя

Лю, все еще фитбол..

Людмила, конечно Ульмасбаева хороша, но помнится вам нравилась фигура Рэйнбоу Марс)) или вкусы изменились?

Рейнбо Марс тоже хорошо, да, Игорь, именно про мяч я и подумала,но как бы это не совсем йога)) а еще у меня маюрасану без рук на кирпичах делают)). Вообще я очень люблю дополнтительные материалы, даже те, которых нет у айенгара. Я кстати попробовала с шариком - купила специальные китайские шарики - вообщу супер - правда поначалу, так как на ночь включила ступни, проняло до таза, ммм... очень все сильно расслабилось, побочные эффекты, ну, там в туалет хорошо сходишь)). Но зато у меня ступни размягчились, и только после этого надо выстраивать программу на работу смышцами. Я тут поняла, что моя тадасана далека от идеала, это через пять и больше лет практики.
Завтра попробую на индивиуалке, если пойдет, закуплю в группу. У меня так большая половина времени уходит на то, чтобы человек тупо расслабился. Я считаю, что лучше сделать всего одну асану, но как с чистого листа, после полного расслабления, хотя бы конкретной области. Я знаю, что эти шарики не всем подходят, но женщинам - стопудово. Только тут надо знать, какая работа должна быть после массажа, а то - побочные эффекты)).

какие асаны - тадасаны?,не морочьте голову ни себе, ни людям) здесь - пи ла тес!