овсянка,гречка и перловка далеко не лидеры,хоть и не бесполезны,как углеводы с утра норм,а как источник белка плоховато,как и все растительные..
свернуть ветку
Гречка недовареная,белки(мясо,кура),клетчатка(яблоки,фрукты и тд.),минералка по стакану в день,систематические нагрузки,поищи система Сандова называется, там гантелями как качаться,очень интересная и результативная.
свернуть ветку
свернуть ветку
свернуть ветку
свернуть ветку
свернуть ветку
свернуть ветку
свернуть ветку
свернуть ветку
свернуть ветку
свернуть ветку
свернуть ветку
свернуть ветку
свернуть ветку
свернуть ветку
свернуть ветку
свернуть ветку
свернуть ветку
свернуть ветку
свернуть ветку
свернуть ветку