1)Для резкости и хлезкости удара,могу посоветовать работу руками с гантэлями,прямые и боковые толко с гантелями бить надо не резко ,с фиксацией руки ,тоесть ударил боковой и зафиксировал руку на доли секунды,проработав подход с гантэлями нужно сразу же проработать на резкость просто свободными руками без гантелей эти же связки только уже как можно резче. 2)еще можно работать с блинами с 20 кг например если они имеются,берешь блин как руль у машины перед грудью и резкими движениями выбрасываешь как бы имитируя боковые удары тоесть в это время работает корпус,нужно как можно резче скручивать корпус,потом сразу же подход без блина как можно резче.вот самые норм упражнения сам ими пользуюсь.
я жму штангу узким хватом(не закачивая грудь), рабочий вес 115 кг, стараюсь при выжиме выбрасывать ее к концу, потом протяжки-выброски делаю со штангой(блины не закреплены замками) вдоль тела-вес 35 кг----это упражнение увидел у АЕ в мастер-классе.НО!!!!! ВСЕГДА ОБЯЗАТЕЛЬНО РАБОТАЮ С ГИРЬКАМИ ПО 500 гр,чтобы не терять скорость в ударах. Иногда бой с тенью веду, когда в руках гантельки по 2 кг.
желательно свой вес и жать как раз таки, 70 кг пойдет потихоньку, начнешь с малых повторений, доведешь до 8 повторений 3-4 подхода.На мой взгляд больше не надо.Я сам работаю с предельными весами---на силу, объем и рельеф мне как таковой не нужен. Но с гирьками всегда, иначе мышцы закачиваются и теряется скорость и резкость)))) Жим чаше надо узким хватом, раз в 2 недели широким(чтобы грудь не запустить...и чаще не надо, а то из-за накаченной груди скорость теряется, руки не сводятся, прямой удар гасится очень быстро).Это мое мнение и моя база.
ну у нас пацаны бьют кувалдой по шине! жим штанги лежа примерно 50% от максимума в быстром темпе раз на 12-15. Также жим лежа 1 раз на максимум - на силу! Гантельки тоже - супер, но вес не больше 3кг. А вообще,по-моему, если хочешь скорость, то надо железом особо не увлекаться.
Надо 30 раз кувалдой бить по колесу или по какому-нибудь другому предмету и так сделай около 6 доходов. Я лично так занимаюсь и это упражнение не уменьшит твою скорость как например гантеля, штанга или гиря
Всем привет. Может кто подскажет какое-нибудь упражнение.
2)еще можно работать с блинами с 20 кг например если они имеются,берешь блин как руль у машины перед грудью и резкими движениями выбрасываешь как бы имитируя боковые удары тоесть в это время работает корпус,нужно как можно резче скручивать корпус,потом сразу же подход без блина как можно резче.вот самые норм упражнения сам ими пользуюсь.
Но с гирьками всегда, иначе мышцы закачиваются и теряется скорость и резкость))))
Жим чаше надо узким хватом, раз в 2 недели широким(чтобы грудь не запустить...и чаще не надо, а то из-за накаченной груди скорость теряется, руки не сводятся, прямой удар гасится очень быстро).Это мое мнение и моя база.
примерно 50% от максимума в быстром темпе раз на 12-15. Также жим лежа 1 раз на максимум - на силу!
Гантельки тоже - супер, но вес не больше 3кг.
А вообще,по-моему, если хочешь скорость, то надо железом особо не увлекаться.