ПРЕСС

присед с максимальными весами тебе в помощь)

Кстати думал об этом, все равно не видно будет при наборе верно))

ну тут одно из двух)

По мне так вообще не стоит уделять ему отдельное внимание. Ну можно чуток на сушке само собой

Можно и не качать пока грыжа не вылезет!!!

вполне можно

Нужно качать хотя бы 3 дня в неделю..по 20 раз 3 подхода..Потому что когда делаешь тяжелые приседы расширяется диафрагма и пресс становится как будто пивной живот,хотя на ощупь твердый..Просто именно в день приседов,становой делать на пресс,немного,так,для поддержания формы

"при работе на массу жировые отложения неизбежны. поэтому накачать пресс будет невозможно"
.................................................
При чем тут жир и невозможно накачать?Другие мыщцы же под жиром качаются, и пресс тоже

А как убрать жировую прослойку?

Сушиться,если есть что сушить конечно..сколько весишь?

59 кг.

Ты сначала мышцами обрасти как следует,примерно 75 кг..тогда будет смысл гонять жир,а так у тебя будет резьба по костям..то есть дрыщ проще говоря..а если будет 73 кг чистых мышц(относительно),то будет выглядеть круто)

А за сколько я примерно смогу набрать такой вес?

Есле качаюсь по 1 часу в день.

За год-полтора в лучшем случае...если ты будешь при этом правильно питаться,грамотно тренироваться и отдыхать..

Нияз Галяутдинов ты пздц настрадамус)))

Ну я говорю теоретически,обычно так)за год тренировок обычно набирают 5 кг чистой мышечной массы)это в среднем(а так + - 1.5 кг)

Чтобы живот не выпирал нужно не прямую мышцу живота тренировать,а поперечную,это мышца втягивает живот и повышает внутрибрюшное давление,что в свою очередь помогает мышце,выпрямляющей позвоночник.Насчет пресса,6 минут за тренировку более чем достаточно,главное правильная техника,функция прямой мышцы живота-скручивание позвоночника,а многие делают подъем туловища,в таком варианте работают больше всего напрягатель широкой фасции бедра и подвздошная мышца

Эта мышца тренируется легко-встаешь в упор лежа,партнер ставит блин от штанги тебе на поясницу,и так просто держишь секунд 30-50)

поперечная мышца живота тренируется дыхательным упражнением,дыхание в разных позициях с втянутым животом

кстати шварц постоянно это практиковал