Как эфиктивно накачать Пресс?

Делать ебанные скручивания) Подъем ног в висе тоже неплохо. Самое любимое качать пресс, облокотившись на брусья, и делать махи ногами перед собой) Как называется забыл) Но думаю ясно как)

еще можно блин на 5 кг взять за голову, тоже ефективно качает, на следующий день встать с постели не можеш )

Вот это не знаю, не пробовал. Я его редко качаю. Он мне как-то не особо нужен.)

если пресс был,то нужно посидеть на диете)

Какое спортивное питание подобрать для того чтобы хороший пресс накачать?Какое спортивное питание подобрать для того чтобы хороший пресс накачать?

чего вы все сразу спорт пит. ищите?
просто больше выкладывайтесь на него, через некоторое время появится, никуда не денется.

Раньше не уделял внимания прессу.
А вот буквально месяц назад начал его качать.
В конце каждой тренировки делаю такую серию:
На брусьях согнутые ноги поднял, опустил.
В верхнем и нижнем положении фиксировать на 1-2сек.
После сразу бегу на скамью для пресса.Делаю там
После скручивание с блоками
3 подхода на каждую.
По 20 раз.
Очень эффективно.

А как накачать нижнюю часть пресса?
Ноги поднимаю, а все бестолку.

Денис Арестов, недостаточно только подымать надо практически максимально исключить углеводы и сесть на белок

Я ем одно мясо и овощи!

Веса!!!Спину качай

При скручиваниях прямая мышца живота работает по всей длине.Когда ты делаешь подъем ног в висе,то работают в основном напрягатель широкой фасции бедра,подвздошная мышца,портняжная,прямая мышца бедра,а прямая мышца живота выступает в роли синергиста.Просто довольно часто выполняют не скручивание,а сгибание туловища,при этом никакого скручивания позвоночника не происходит и мышцы работают так,как описано выше,с этим и связано,обычно,огромное количество повторений,необходимых для того,чтобы хорошенько нагрузить прямую мышцу живота.Если делать все правильно,то не будет уходить много времени и сил,а результат будет отличным.Но как бы хорошо не были развиты мышцы живота,под добротным слоем подкожного жира их будет не видно,так что тут в двух направлениях нужно идти,если с подкожным жиром есть какие-либо проблемы.

А как убрать подкожный жыр?

Высокоинтенсивные тренировки минимум 3 раза в неделю,если все очень печально,то про питание отдельно нужно поговорить

только у дрищей может быть очень хороший пресс... У настоящих бодибилдеров всегда есть жировая прослойка. Ведь прибавка массы невозможна без прибавки жира. А вот потом занятся сушкой. Быть здоровым и иметь идеальный пресс невозможно без жиросжигателя... Я точно знаю, поэтому даже спорить не буду не с кем