кто что думает по поводу такой программы

так-то каждому свое, попробуй)

не не думаю.

аргументируй

отпишусь чтоб не потерять

Пожалуй такую программу целесообразно использовать вместе с фармой, иначе восстанавливаться будешь не успевать. В таком темпе ты сможешь работать недели 2, а потом поймаешь перетренерованность ( если без фармы ). Даже спортпит не поможет так быстро восстанавливаться, но как бы эта программа не убивала, ты 100% наберешь массу с нее, если питание усилишь. Хотя может и все нормально пройдет: упражнений немного, повторов тоже не оч много, да и подходов.

Я сам использую 5 дневный сет, сильно помогает, но выматывает не меньше ))

я попробую такую прогу юзать, только у меня не оч много свободного времени, поэтому хожу в зал тока 3 раза в неделю..
если прогу поюзать с 3 тренами в неделю - фарма не потребуется)

ну это превращается в обычных трехдневный сет. Ничего особенного тогда не будет, такую прогу юзают подавляющее большинство людей )))) в том числе и я был )

а че перестал юзать?

Какая бы хорошая программа ни была, все равно придется ее менять, т.к. произойдет задержка результатов. Вот я и увеличил нагрузки для более мощного прироста силы и массы ( просто я потянуть могу такие нагрузки )

ясн)

может я и ошибаюсь, но по-моему сия бездарная прога была года 2-3 назад в журнале американском. Иван, а ты уверен что если парень усилит питание, то он наберет благодаря программе, а не благодаря усилению питания? Может эффект будет одинаковым если он просто начнет кушать хорошо и не будет дрючить себя этим бездарным набором упражнений?

ну на сами урпажнения я не смотрел, признаюсь ))))) Я сейчас поглядем внимательно, посмотрел, что там 6 дней в неделю мы делаем одно и тоже и пришел к выводу, что прога хлам ))) извиняюсь за дизориентацию автора и всех, кто прочитал )))) Просто смотрел в попыхах несколько ибо в зал убегал )))

Именно данная прога хлам. Упражнения подобраны от балды, как я понял, обращу внимание сначала на это. Шестидневные сеты вещь неплохая и я подумал, по вышеуказанным причинам, что это именно он, поэтому и сказал.
Алексей, при повышении нагрузки надо всегда повышать питание, иначе прогресса не будет в принципе, не мне это объяснять думаю. Повторюсь, что предыдущие мнение мое было ошибочно.
А статья вроде из IRONMAN, мне так показалось, они любители хлама всякого.

объясните, в чем бездарность этой программы?
пишут, что надо все время менять упражнения, каждую трену - новые..вроде это логично, разве нет?
P.S. эта статья из журнала Muscle and Fitness

+1 я же говарил что из америкосовского журнала, помнят еще глазки.

Программа бестолковая, потому что в ней просто набор упражнений. Нет прицельного дня работы на массу или силу, идет одно и то же, одинаковая интенсивность, судя по всему и одинаковые нагрузки изо дня в день. Программа хороша максимум для девушки впервые пришедшей в зал на первый месяц полтора тренировок, и то половину выкинуть, а остальное распихать по 3 дням в неделю. И что за глупость менять упражнения, мышце по большому счету все равно какое упражнение, достаточно того, что вы будите жонглировать интенсивностью тренинга. Сам иногда заменяю упражнения, но только когда ломает ждать жимовую лавку.

Александр <=[PhOeNiX]=> Харьков
Почему бы тебе самому не попробовать эту программу, а потом написать сюда что она тебе дала?

Алексей, а не могли бы вы расписать тогда свою программу на набор массы?

Тебе врядли подойдет )

почему ты так думаешь?

я не буду писать именно свою, потому что я ее делал именно для себя, с учетом своих возможностей и сроков восстановления.

Могу посоветовать только одну схему.
2 недели мясо в режиме 4*10, три тренировки за 2 недели (на становую 4*6), подсобку раскидать соответственно по одному упражнению к базовому, к примеру
День 1 жим лежа 4*10 и разгибания рук на блоке 3*15 и все, всего 2 упражнения.
И потом 2 недели техника в режиме 5*1-2 подбор веса с запасом 1-2 повтора по две тренировки в неделю. В эти 2 недели минимум подсобки 1-2 подхода и вес процентов 50 от рабочего, чисто для поддержания тонуса. Ну и естественно живот.

Это совсем в кратце, расписывать вплоть до упражнений на подсобку не вижу смысла, тут надо самому головой покумекать и выбрать для себя что-нить.

Думаю, что вопрос ко мне исчерпан ))))

У нас с Алексеем разные подходы и разные типы телосложения, поэтому программы будут чем то отличаться ))) но мне, как и ему, расписывать все до предела лень, но вот образец, по которому я составлял свою предыдущую программу. Напиши основные принципы.

1. Разбиение по дням групп мышц, которые тренирую:
-Понедельник: грудь, спина
-Среда: Бицепс, трицепс
-Пятница: Бедра, голень, дельты, верхняя часть трапеции ( иногда в понедельник ставил )
2. Подбор упражнений:
Первые 2-3 упражнения идут со свободными весами, остальные идут тренажерами. Все упражнения идут от самых тяжелых до самых легких.
3. Количество повторов:
Свободные веса по 8-12 повторов для гипертрофии, тренажеры по 12-18.

Я на этой программе восстанавливался и рос довольно стабильно 2-3 месяца, потом сменил программу на пятидневный сет, а так играл с интенсивностью и количеством повторений. Это лично моя программа, с учетом моих личных особенностей организма, поэтому просьба от критики воздержаться, особенно книжной.