Greg Plitt Пресс 2 ABSolute power

3 цикла по 5 минут..
верх низ бок

верх* через специальную хуйню, крепящуюся на ноги.. цепляется за что то.. и поднимает торс вверх.. руки за головой..

низ* хват турника обычным хватом.. поднимание ступней к турнику.. прям косаться их.. жопа тоже поднимается..вверху ноги согнуты..

низ* короче нереальное упражнение.. на самом деле, его повторить невозможно.. заменяем на подъем коленей в стойке к груди..

бок* на наклонной вниз скамье.. мяч бить по сторонам..

низ и бок* ногами находясь на гимнастическом мяче подгинать их под себя..

жопа при этом вверх уходит.. руки впереди на полу.. мяч получается катиться в сторону головы..

бок и низ* вынос ног с стороны.. такое еще бас рутен делал.. только ГРэг ноги приебашивал к нижним блокам.. и немного отходил вперед, перпендикулярно этой стойки с нижними блоками..

бок* пуловеры с верхним блоком с канатом.. сидя на коленях.. немного наклонивщись вперед торсом.. а сидя немного на расстоянии от блока..

верх* закрепившись ногами...(в смитте он делал) (коленями на штангу, а ладышками за балку смитта позади штанги) коленями точнее за что то сверху.. поднимать торс вверх.. руки при этом вверх тянуть..

верх* стоя на брусьях(реально стоя руками на брусьях) поднимать колени к груди..

весь пресс + зубчатые* гимнастический ролик