Greg Plitt ARM WAR Бицепс Трицепс

отдых между подходами 2 минуты

3 суперсета подьем штанги на бицепс стоя
французский жим прямой штанги на обычной скамье(не в стойке) + жим от груди на трицепс этой же штангой по 10 раз то и то

3 суперсета тяга каната на бицепс полная амплитуда в верхней точке поварачивать ладони.. чтобы нагрузить бицепс.. на верх пальцы чтобы смотрели поворачивать...
тяга каната стоя спиной к блоку.. из за головы вверх.. на трицепс.. а тут чтобы в конце пальцы смотрели в разные стороны..

3 суперсета тяга верхнего блока ко лбу лежа на полу... на бицепс.. лежать не прям под блоком а на небольшом расстоянии от него.. так чтобы тянуть ко лбу.. прямой "гриф"..
тяга верхнего блока на трицепс V гриф.. жопу чуть чуть назад..

3 суперсета подьем гантелей на бицепс с супинацией поочередно..
жим одной гантели двумя руками из за головы.. опускать НИЗКО БЛЯТЬ!

3 суперсета сгибание маленькой прямой штанги на бицепс в скамье скотта, только в обратную сторону встать.. ноги под скамью засунуть перед собой..
тяга верхнего блока на трицепс прямым грифом обратным хватом.. жопа назад-не забываем

3 суперсета тяга среднего блока на бицепс.. в тренажере, где есть упор для ног.. лежа на гориз скамье.. можно заменить на низкий регулируемый блок на полу..
тяга низкого блока на добивание трицепса..легкий вес.. опираясь другой рукой на ногу предплечьем..

3 суперсета сгибание одной гантели на бицепс в скамье 30градусов.. рабочая рука упирается там где наклон 30гр.. принцип как в скотте..
тут же сидня на этой наклонное сакамье жим гантелй узким хватом хватом пальцы друг к другу.. прям гантели друг на друга опираются..

всего где то 45 минут.. КАК???