Greg Plitt Трицепс 1

3-4 сета 10-12 повторений

жим узким хватом, локти к себе, к соскам опускать.. в смитте - идеал

жим одной гантели двумя руками стоя из за головы

суперсет французский жим короткой немного кривой штанги ко лбу(голова чуть дальше конца скамьи)
жим этой же хуйни от груди . узкий хват и тут и там

брусья

--------------------------------------------

(латеральная) тяга верхнего блока узким хватом ( V вверх ногами хуйня за которую держишься или прямая) 15-20 повторов полная амплитуда

(длинная) жим каната на высоком блоке.. внизу разводить по бокам ног.. в стороны..

(длинная) тяга каната на низком блоке и за головы.. стоя спиной к блоку..

(средняя) обратным хватом на высоком блоке тяга прямого грифа вниз

!суперсет тяга верхнего блока узким хватом
тяга каната на высоком блоке (вес тут меньше, повторов больше)

разгибание одной руки на трицепс в наклоне (добивание), вес маленький (8кг)

тяга высокого блока 1 рукой.. стоя боком, чтобы удобно было вес 8 кг (левая рука.. правым боком к блоку)

*****разный хват - разные головки трицепса работают
хват ладони друг к другу - латеральная (коса)
пальцами вниз - длинная (задняя)
вверх - средняя (верхняя)
жимы - нижняя часть
разгибания - верхняя ******