Greg Plitt Пресс 1

ногами вверху зацепиться и подниматься, тянусь руками вверх.. сколько сможешь - результат

руками на турнике узким хватом и согнутые ноги вверх "закручивать" чтобы они были над головой..

на турнике коленями к груди прям косаясь..ноги согнуты
ноги прямые - круче
на турнике и ноги сгибать в коленях скручивать поднимая вверх

зафиксируя ноги внизу с согнутыми коленями.. обычные поднимания не сильно опускаясь и не сильно поднимаясь..
тут же скручивания в точке на пряжения преса, руки на груди

локоть-колено
верхний прес - чуть чуть поднимания.. ноги вверх - круче. книжка - круче

поднимания ног держась руками за что нибудь сзади... поднимать вместе со спиной...

на гимнастическом ролике

сгибания как былоо на боксе (руками сзади на полу стояли) только это на скамье.... руками за скамье спереди держась..

на наклонной скасье ногами вверх.. бить мяч об пол слева и справа..

тут же кидать иловить мяч с помощником.. тоже самое можно у стены..(за колонну можно держаться ногами..)