Greg Plitt Спина 2 back demolition

пизда спине!

каждое упражнение как супер сет из 2 упражнений
каждый сет состоит из 3 дроп сетов(15 сек отдых) по 10 тяжелый. 12-15 средний. 20-25 легкий.
минута отдыха между подхода и между сетами

одно упражнение = 2 сета
****************************************************

подтягивания обратным хватом средней ширины хватом 1 сет 2 блина 2 сет 1 блин 3 сет без блинов...

тяга штанги в наклоне обратным хватом 3 блина 2 блина 1 блин

тяга верхнего блока к груди.. хватом пальцы друг к друг другу.широким. наклониться под ~ 45 градусов

тяга среднего блока сидя на скамье.. там такой блок что он ногами впереди еще упирается.. такая железная хуйня за которую он держится что руки смотрят на друг друга.. но первый прдход хват пельцы вверх больше чем средней щирины, потом пальцы вниз и потом самый широкий хват - пальцы друг на друга .. когда руки выпрямляются плечи тоже уходят вперед.. спина зафиксирована чуть дальше чем подд 90 гр.

тяга т-грифа разными хватами пальцы вверх вниз друг к другу...

тяга каната на низком блоке отойдя от блока на шга 1.5.. канат прям к шее тянуть.. наклониться телом чуть чуть назад.. чтобы не упасть) локти выше кистей всегда

тяга одной рукой на нижнем блоке.. одна нога впереди и на ней рука для поддержки.. сначала пальцы смотрят в низ а потом вверх.. на широчайшую..

суперсет пуловеры ни низком блоке (с гантелью) как с гантелей когда плечевой пояс на скамье..
тяга верхнего блока за шею