Greg Plitt Пресс 3 Abdominal Difference Workout

нижняя и боковая часть пресса
от 30 до 60 повторов без дополнительного веса
по 15 повторов с доп. весом
делать надо циклы для пресса из нижнего+средний+верхний+боковой в воркаутах пресса.. тут он показывает упражнения для нижнего..

УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ НИЖНЕГО ПРЕССА

1. закрепиться ногами весом спереди, лежа на гориз скамье.. и поднимать согнутые ноги в голове... как обычный подъем ног на нижний пресс.. только ноги согнуты и с весом.. лежа на скамье.. поднимать вместе в ЖОПОЙ.. НЕ ТОЛЬКО БЕДРА..
2. 30-40 повторов стоя руками на скамье .. прямые ноги подтягивать к себе.. а ноги на специальной хуйне, катающейся по полу.. короче таких тренажеров нигде нет.
3. вися на турнике подъем коленей к груди с весом.. вес закреплен к специальным "ботинкам".. таких нигде нет аххаха.. он крепил к ним штангу..
4. стоя на брусьях поднимать колени ВЫСОКО.. к груди.. темп максимально быстрый!
5. лежа на полу поднять штунгу с весом примерно 50 кг.. держа ее на прямых руках.. поднимать прямые ноги.. опускать ноги немного влево, ровно вниз, немного вправо..
6. вися на турнике где хват пальцами друг к другу.. по круговой траектории ногами водить.. получается спина параллельна полу.. а ноги примерно перпендикулярно.. скручивания происходят как раз точно в области преса